健身,让你远离医院

跑步指南2019-02-22

 

 

如果你问一下身边健身的人,你会发现那些经常健身的人无论体格还是体质都要比同龄人出色很多。

 

为什么坚持健身的人不但有良好的身材,又能远离疾病,不做医院的常客呢?

 

免疫力提高

 

很多人说,健身很贵。可是当你健身几个月之后,就会发现好像自己已经有很长时间没有感冒发烧了。没错,经常健身可以提高身体的免疫力,身体会变得更容易适应温度、湿度和其他环境因素的变化,因此也就不会这么容易生病了。

 

伦敦圣乔治医院首席饮食学专家Cath Collons说:“适度锻炼让免疫细胞更活跃,这样人体能战胜入侵的病毒。”

 

健身不是药,却有药物不可比拟的功效,科学的健身可以提高免疫力,起到治疗与预防疾病的效果。可以说,选择了健身,就是选择了健康的生活方式。

 

改善呼吸机能

 

在健身时,全身的肌肉系统和心血管系统的工作都离不开大量的供氧,为了使身体获得足够的氧气,呼吸肌就必须不断的克服压力,加大呼吸量。

 

健身时,不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力,从而能增强呼吸系统的功能,加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升,而经常健身者,可以达到5000—6000毫升。

 

改善心血管功能

 

健身对心血管系统的改善有相当重要的作用。

 

我们都知道运动对心肺能力的锻炼效果显著,它可以提高你的肺活量和心肺代谢能力,提高血液含氧量,清除血液垃圾。更重要的是,良好的心肺功能可以预防各种心血管疾病。

 

健身的时候心率比静止状态高得多,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利,血管的弹性也有所提高。

 

此外,下肢的运动能促使静脉血流回心脏,可以预防静脉内血栓形成。

 

长期坚持健身锻炼,可以使血管壁的弹性增加,毛细血管数量增加,明显地提高循环系统机能,使血压状况良好,脉压差明显加大。

 

来自加拿大安大略省汉姆尔顿的麦克马斯特大学的研究人员发现,即使是10分钟的健身,在健身后一小时内的血压监测结果也有所下降。研究人员认为:健身对临界性高血压人群益处颇多。所以,即使你没有30分钟的时间健身,腾出10分钟也好过坐着不动。

 

减肥减脂

 

健身可以帮助提高身体的代谢速度,消耗热量,不但让身材变得更有型,身体也会变得更有耐久力。健身强壮骨骼、跟腱和肌肉。健身燃烧身体脂肪,消灭小肚腩,塑造纤细的腰部曲线。

 

平静心绪

 

大多数人天生需要在工作和家庭的间歇放松一下,健身可以成为这两者之间一个极好的缓冲。有时候,工作和家庭之余的的健身真的可以对生活产生积极的影响——这是一种安全的放松方式,而且会带来健康。

 

是的,健身会花去你很多时间,但是绝不要吝啬用于健身的时间,因为那本就不是你的——而是医院的!

 

人的一生总有一大笔开支和时间,不是用在医院,就是用在运动。好好锻炼,好好健身,这就是在帮助你远离医院,就是在帮助你节省医药上的开支。

 

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