天寒地冻怎么跑,这10个细节要注意

跑步指南 2019-01-25

 

 

 

面对寒潮的侵袭,意志力非凡的跑者仍会在确保安全的前提下,挑战一下自我。

 

关于寒冬里跑步怎么穿衣服,之前老王就已经说过。

 

其实,基本上,跑步所在地当下的气温加上10度就约等于跑步中的体内温度。

 

可是,除了跑步着装以外,我们还有很多细节需要注意。

 

1.内底要长袖排汗T、外面搭一件无袖防风防泼水背心(或外套)。把拉炼当成空调,会冷就拉高,不冷就拉低。不要将自己包成粽子,跑步的过程轻装才方便。

 

2.保护末端神经,建议戴上手套跟帽子。如果你没有打算挑战成绩或是加速,建议可以戴口罩,减少跑后感冒及支气管发炎问题。

 

3.不要担心下雪下冰的问题,穿一般跑鞋就好。雪的累积量没有这么快,要累积到难以走路的状态至少要连下两三天。除非你的目标是直接进入大雪纷飞的山林。

 

4.注意上下坡的问题,沾满水气的路面湿滑度会相对提升。如果可以,还是希望能以安全为前提去竞赛与挑战。

 

5.对于补给品的食用,过度饱食很难跑动,所以尽可能维持在有持续进食、却不会有七分饱足感的程度。寒冷让体温下降的程度,远超过于几碗热汤维持体温的效果。

 

6.如果跑不动了,就算是走路也要刻意加快脚步、大幅度摆动手脚,让体内温度往上提升。

 

7.如果暴露在外的皮肤面有薄水分,请一定立刻拨掉。留在皮肤上的水分会带走你的体温。

 

8.静止状态以防寒为主,动态过程中以保暖身体为主去思索。

 

9.山林暗得很快,如果你是跑超长距离,请务必戴头灯。

 

10.使用护手霜或有油脂的乳液保护皮肤。

 

本期内容摘自跑步指南,内容著作权和署名权归原作者所有。