哪些人容易得腰肌劳损?该如何恢复呢?

FUNRUN 2018-11-02

 

 

如何识别腰肌劳损?

 

1、腰肌劳损的症状主要以腰痛为主,可以是隐隐作痛,也可以是比较强烈而持续的疼痛。但仅仅表现为腰部的不舒服,没有双下肢的疼痛、麻木,没有延伸到臀部及腿部。如果疼痛延伸到臀部和腿部,就要考虑腰椎间盘突出的可能。

 

2、疼痛的特点是在劳累后加重,按摩、休息或者用手捶腰后可以减轻疼痛。如坐久、站久了后,感觉腰部特别不舒服,主要表现为酸胀、疼痛、无力,腰部难以支撑整个身体,且疼痛受天气的变化影响较大,腰肌劳损的患者在遇到降温、大风、雨天时,腰部不适的症状会加重。

 

3、从腰椎的CT和核磁进行判断,腰肌劳损的患者从影像资料上看,腰椎正侧位上骨骼结构没有太大变化,椎间盘也没有明显的突出或者脱出。

 

腰肌劳损怎么恢复?

 

腰肌劳损主要好发于以下三类人,不同的原因治疗方式也各不相同。

 

1、一类是长期弯腰劳作的人,例如搬运工,腰部肌肉疲劳过度,腰肌积累性损伤。这类患者需要做好腰的保护,并改变工作方式,比如用下蹲的方式来代替直接弯腰抬重物,减少腰部受力,避免病情的加重。

 

2、长期反复的腰部过度负荷,如久坐而缺乏体育锻炼的人,使腰肌长期处于高张力状态,长期导致慢性腰肌劳损。这类人群需工作1~2h就起身活动腰部,睡前做一些腰部功能锻炼,比如小燕飞或者腰椎操,注意循序渐进,不能一撮而就。

 

3、急性腰扭伤后治疗不及时、处理方法不当导致腰肌无菌性炎症的人。建议平时可以热敷腰痛的部位,必要的时候可以外用消炎镇痛的膏药或者口服非甾体类药物,或者到正规医院进行理疗按摩针灸等。

 

腰肌劳损要怎样预防?

 

1、平时要避免寒冷、潮湿的环境,自身要注意腰部的保暖,出汗或者淋雨的时候一定要擦干,避免受凉,可以喝热姜汤驱寒,平时要注意腰背部的保暖。

 

2、注意减肥、控制体重。身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担。体育运动或剧烈活动前,要做好热身活动。急性腰扭伤应积极治疗,静养休息,避免转成慢性。

 

3、纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。长时间保持同一坐姿或站姿之后,应放松腰部,或伸展腰肢,最好每工作一小时休息几分钟。

 

4、床垫要选择软硬适中的,过软和过硬的床垫对腰椎都不好。从受力角度来说,尽管侧躺腰椎间盘的受力是平躺的3倍,但是比站立和坐位的姿势受力还是小很多,因此平躺和侧躺均可以,不要特意保持某种睡姿,只要舒服即可。

 

5、劳动姿势不正确,容易造成腰肌劳损。在劳作的时候要注意腰部用力不可过度,尤其不要提重物,特别是单侧的重物,弯腰或扭腰时要尽量小心。

 

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