步是越多越好吗?为了健康怎么跑才正确?

跑步指南 2018-11-02

 

 

根据一项长期的研究显示,慢跑是最健康的运动之一,也比那些剧烈的运动要安全的多得多。

 

所以很多人开始通过慢跑来强身健体,让自己变得越来越好。但是这就表示跑得越多就越好吗?或是到底该跑多少才是最为合适的呢?

 

针对该跑多少才是最为合适的这个问题而言,老王在这里一般建议跑友们每周慢跑3次为最好,比如跑一休一这样,每次的跑步大约维持20到40分钟左右。

 

因为运动真的是过犹不及,即便是健康运动——慢跑也是一样的。因为那些慢跑过量跑者的死亡率其实跟那些久坐不运动的人是一样的,有时候甚至会更高!

 

而那些以较慢速度及适当时间来跑步的慢跑者,则才是真正的健康以及是死亡率最最最低的!

 

这可不是无凭无据的!其实早有实验研究指出,一些运动量较大的运动,比如铁人三项、马拉松长跑、长距离骑行等,都很容易造成心脏还有大动脉的结构变化,从而形成长久的伤害。

 

其中一个最具有说服力的例子,那就是知名慢跑者兼作者Jim Fixx,开创了每天慢跑的习惯,但却在1987年因心脏病猝死了。

 

所以跑得多并不见得好,为了健康因素着想,跑步还是得要有一个上限才是。

 

科学家也表示,如果你是为了降低死亡率还有延长寿命而慢跑的话,你需要做的就是保持一个适当的运动量和一个相对较慢的速率就够了,也就是上面所建议的一周3次,而过多的运动量在老王看来真的是不需要的。

 

你更不需要通过去跑马拉松来保持自己的身体健康。因为对于普通的跑者而言,跑马更多的是一次体验,一次能够激励自己继续坚持跑步的机会!

 

本期内容摘自跑步指南,内容著作权和署名权归原作者所有。