简单6点, 不花钱就能治疗长期便秘, 降低肠癌风险!

茄子健康 2018-09-28

 

 

便秘不仅影响个人形象还影响心情,甚至诱发严重疾病,不过也不必过于紧张。

 

首先让我们来看看,导致便秘的可能原因有哪些:

 

1、膳食纤维摄入过少

 

饮食中长期缺乏足够的膳食纤维,比如主食经常以精白米面为主,缺乏粗杂粮;蔬菜摄入量过少,尤其是绿叶菜、高纤维的豆类和薯类等。

 

2、睡眠不足、过度劳累、精神紧张

 

过度劳累、精神紧张会使交感神经长期处于兴奋状态,抑制胃肠道的蠕动和消化液的分泌,容易导致便秘。

 

3、排便习惯差

 

每个人的排便习惯不一样,有的在起床后,有的在晚上,而有的在餐后。但是,有些人经常由于早晨时间紧张,而到了单位马上展开工作,一连串的事情,把本来已经隐隐约约有了的便意又抑制回去了,长期这样下去,直肠壁的感觉神经就变得越来越迟钝,从而出现习惯性便秘。

 

4、饮水不足

 

水分在结肠吸收,如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥。

 

5、缺乏运动

 

长时间缺乏运动的话,肠道肌肉就会变得松弛,蠕动功能减弱。

 

知道原因后,再做好以下六点,想便秘都难!

 

1调节饮食

 

养成良好的饮食习惯。节食减肥的人,最好增加食量到七分饱。

 

主食选择:把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等,燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的三分之一到三分之二。莲子、百合、莲藕之类含有淀粉的食物也含有较多膳食纤维,可以作为全谷杂粮的选择。

 

建议日常饮食包括:蔬菜、水果、菌藻类、大豆类、全谷类。

 

2喝水别吝啬

 

正常男性每日饮水不低于1700 ml,女性饮水不低于1500 ml。体内如果缺水,少吃辛辣食物,多吃木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物。加一些富含维生素A原的胡萝卜和深绿色叶菜。

 

3适当增加脂肪,给肠道加点润滑油

 

建议:没有烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、芝麻、花生、核桃、腰果、亚麻籽等,每天一小把。

 

4改善生活习惯和心理状态

 

A、早睡早起、规律起居时间。

 

B、经常做深呼吸和身体放松,增加休闲活动,并做各种健身运动改善情绪。

 

C、放松心情,平衡营养,坚持健身,避免熬夜,就是防病除病的最好方法,坚持一段时间就会发现从便秘到失眠到痘痘到皮肤粗糙暗淡,都会消失。

 

5加强营养和增强运动

 

每天快步行走和慢跑;腹部进行自我按摩。

 

6选对益生菌

 

大多数酸奶所用的菌种是嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌,这两种菌并不是真正意义的益生菌。而添加A-嗜酸杆菌,B-双歧杆菌的一些酸奶,才是真正意义上的益生菌。喝酸奶是否能够促进肠道健康,与益生菌存活数和是否坚持有密切关系。

 

益生菌已经过科学实验认证液态存活非常难,且益生菌怕水,所以在购买益生菌的时候一定要选择冷藏运输,或者益生菌粉。

 

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