唯有一夜好眠,最能治愈焦虑!

跑步指南 2018-09-28

 

 

睡眠不好,是现代人的通病。

 

入睡困难、睡眠质量差、睡眠浅容易做梦,就算睡一觉醒来,还是感觉很疲劳,精神状态很差,直接影响工作和生活。

 

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,如果睡眠不好,对健康危害特别大。

 

皮肤越来越松弛、脱发、长白头发、黑眼圈、精神衰弱、记忆力减退,容易肥胖、免疫力下降……

 

英国《每日邮报》曾报道过一个睡眠实验,对比长期缺乏睡眠对容貌的影响。

 

每天睡6小时,和每天睡满8小时,人的精神、皮肤状态简直天差地别。

 

每天睡不好,用再好的精华、敷再多的面膜也无济于事,身体健康更是埋下巨大隐患!

 

睡眠不足的危害:

 

1. 皮肤衰老表现:

 

干燥、皱纹、暗疮、色斑,晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了,而且熬夜也会让人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。

 

2. 眼睛衰老表现:

 

视力下降、视力模糊,熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降,如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

 

3. 肠胃衰老表现:

 

胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡,胃是身体中比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡,同时,在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。

 

4. 大脑衰老表现:

 

记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠,大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠的情况。

 

5. 免疫力衰老表现:

 

身体抵抗力低,经常生病,夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%。

 

如果不及时睡觉,意味着你的毒素没有及时排出去,长期累积,你的体内环境就会失调,自然规律会被打乱,陷入恶性循环。

 

在生活节奏如此快捷的今天,有非常多的人深受失眠的折磨。2017年失眠行为网络大调查调研结果显示:近80%参与者曾有失眠经历,其中上海、广州比例最高,长沙、北京、深圳紧随其后。

 

然而,北京、上海等大城市的调查显示,有40%的人睡眠严重不足,有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳,有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁。

 

畅销书《睡眠革命》作者尼克说过的一句话,“这是一场革命,比情商更重要的是睡商。”

 

人大约有三分之一时间是处于睡眠状态,睡眠非常重要。睡得好,身体好,才是真的好。

 

如何改善睡眠呢?

 

1.规范好睡眠时间

 

养成良好的睡眠习惯可以很大程度上提高睡眠的质量,所以规划好自己的生物钟,只要一到时间就立即乖乖上床睡觉去吧。

 

2.睡前不要摄入咖啡因

 

千万不要在睡前饮用含有咖啡因的提神饮料,因为喝了它们只会让你越来越精神,反而让你长时间无法入睡。

 

3.选择舒适的睡眠用品

 

舒适是提高睡眠质量的第一要素,所以选择适合自己以及自己喜欢的睡眠床上用品,可以对失眠进行一定的改善。

 

4.在睡前进行适当的放松

 

让身体放松下来,不再处于一个紧张的状态,也可以提高睡眠的质量。那么你可以选择听点舒缓的音乐,看点陶冶情操的书籍,甚至可以进行点柔和的睡眠瑜伽练习。

 

5.适宜的睡眠环境

 

睡眠时光线要适度,周围的色彩尽量柔和,通风但不能让风直吹,尽量防止噪音干扰,这样你应该就很容易就睡得着了。

 

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