趴着睡、仰着睡、左侧睡…哪种睡姿最好?看完才能下结论

健康时报2018-08-24

 

 

 

人的一生三分之一的时间都在睡眠中度过。

 

可您知道吗?睡觉可是个技术活!

 

睡姿不姿势不当往往会诱发或加重病情,保持一种对健康最有利的睡姿非常重要。各种睡姿,到底哪种睡姿最适合你呢?

 

1趴着睡:适合打鼾者

 

优点:这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出。

 

缺点:俯卧时,身体朝下,压迫内部器官,影响胸部、心脏等的正常运行。很多小孩喜欢趴着睡,会影响小孩的面部发育,对孩子来说尤为不好;同时对腰椎有毛病的人有好处。一般来说,俯卧是最不好的睡觉姿势

 

适合人群:打鼾者,这是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的,俯卧时,舌头因重力作用朝前,而咽部在后,咽部就很畅通,可以减轻鼾声。

 

2仰着睡:适合颈椎病

 

优点:有60%的人选择仰卧睡姿,因为不压迫身体脏腑器官,是最佳的睡姿。

 

缺点:有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠;有人习惯枕高枕头,不利于颈椎健康;胖的人,软组织较松弛,仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至出现呼吸暂停的现象。

 

适合人群:对颈椎病患者来说,专家建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。

 

3左侧卧睡:适合胃溃疡

 

优点:左侧卧睡时,会轻度压迫心脏,使心脏功能受到锻炼,更不易患病。

 

缺点:由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。

 

适合人群:胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部疼痛。

 

4右侧卧睡:适合心脏不好的

 

优点:不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。因此保持右侧卧位,对身体健康更有好处。

 

缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

 

适合人群:这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿,尤其对于心脏功能不好的人和胃食管反流的患者,可以采取右侧睡姿。因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,如用左侧卧位易压迫它们。

 

最后专家提醒:

 

睡姿,不是一成不变的。

 

人的睡姿是一种习惯,是可以有意识的养成的。

 

所以,从小就养成右侧卧位的好习惯,是获益一生的。

 

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