减肥失败?原因揪出来了!避免这10个误区,轻松瘦!

慈铭体检 2018-08-24

 

 

 

绝大多数人都始终挣扎在减肥的第一线,但减肥成功者却寥寥无几。小编发现有许多误区导致大家减肥失败,究竟谁是导致减肥失败的罪魁祸首,把它们一一揪出来。

 

一、完全拒绝主食

 

糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖,但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖,长期不吃主食容易造成口臭、腹泻、易疲劳、甚至增加患心血管疾病的风险。所以我们应该适当摄入糖类,尤其是杂粮,对减肥、身体健康很有益处。

 

二、极端手法减肥

 

有些人会在大量进食后用催吐、导泻和过度运动等极端的方式来减肥,这样都会给身心带来极大的伤害,会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。

 

三、有运动,但是没有运动计划

 

减肥的有效运动就是有氧运动,有氧运动也有很多种,例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车,或者自己在家锻炼。但你需要一套科学的运动计划,不仅能在你运动的时候,燃烧脂肪,在你运动结束后的很长一段时间,还会持续燃脂,并且减少运动过量带来的损伤。

 

四、食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖

 

这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法:买一本食物成分表,或者上网查一下食物的热量,了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。

 

五、节食,不吃早饭

 

在减肥的时候就非常的极端,直接节食,或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月,确实能看到体重上的变化,但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食,流失得多的不是脂肪,而是肌肉,这是得不偿失的。而且你因为节食,身体会发生变化,当你之后再正常饮食后,你的身体就会极容易反弹。

 

六、进食间隔时间过长

 

中午一顿吃完了要到7,8点钟才会吃到下一餐。进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降,下一餐容易多吃,下午3-4点的时候应该吃一点东西,维持血糖水平和高的新陈代谢率,以避免接下来的一顿吃暴。

 

七、喝水少,等到口渴了才喝水,害怕增加体重

 

最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果运动则还要加量。水参与体内一切物质的新陈代谢,包括热量的消耗,成人每消耗1大卡的热量就需要1ml的水。不补充足够的水分,我们的新陈代谢将无法正常进行。

 

八、拒绝摄入任何脂肪

 

健康的饮食,确实要追求高蛋白质,正常的碳水化合物,少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入,毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪,而是超量的卡路里。

 

九、相信局部减肥

 

很多人都说“我要减肚子、减大腿、减手臂”等等,减肥都是全身性的,没有局部减脂。而增肌则是局部的,塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹,但肚子上的脂肪还是有很多,也是这个原因。想要减肚子,你一样需要全身运动,当你全身的脂肪含量(体脂率)下降了,那么你的肚子也会慢慢变小了。

 

十、不吃正餐,只吃蔬菜水果

 

这个做法,其实跟节食没有什么差别。人体是无法储存蛋白质,而蔬菜水果里的蛋白质含量太少,导致的结果就是身体会大量分解肌肉,而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内会减少8斤肌肉,而脂肪,可能只掉了2斤,当肌肉掉到一定的值后,你的体重就不会有变化了。

 

看完了这些,一定要科学瘦身。最后祝大家:减肥成功!

 

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