天气很热,停止运动会怎么样?

跑步指南 2018-08-10

 

 

虽然天气很热,但不建议完全不运动。

 

因为如果不运动你的肌肉重量开始减轻,体积缩小,体脂开始堆积。新陈代谢开始降低,体重会因此增加数斤。运动能力开始下降,在2-3周内速度、耐力、力量会下降25%-30%。乳酸阈值开始下降,所以当重新进行高强度运动时,原本不会酸痛的肌肉将会再次酸痛。

 

如果两周没有运动,那么会很明显出现体适能衰退的现象,甚至回到锻炼之前的水平。大脑多巴胺含量下降,情绪上更容易焦虑和疲劳;锻炼积极性下降,更不愿锻炼,由此可能会形成恶性循环。

 

所以,即使在夏天你也应该考虑其他训练方式,比如游泳、快走、室内健身等这些能帮助你保持体能的一些运动,甚至在小区散步都会帮助消耗卡路里,这些都远胜坐在沙发上。

 

平时,利用一切可利用的方式进行锻炼,比如能走楼梯就不坐电梯,能骑车上班就不开车上班,空余多做做拉伸,这些适度的活动都有助于热量的消耗。

 

建议可以把平时的训练都改在跑步机了。

 

本期内容摘自跑步指南,内容著作权和署名权归原作者所有。