为什么闹钟响起后不建议再眯一会儿?

FUNRUN2018-07-20

 

第一:为什么闹钟响起后不建议再睡一会儿?

 

闹钟响了以后,即便再次入睡、也不能完成一个完整的睡眠周期(一般为90分钟);如此反复、等闹钟响过几次再起床,会重复低质量的睡眠状态、让头脑变得越发不清醒。

 

人需要连续睡眠周期才会有好的睡眠质量。当我们被闹钟吵醒后,身体会开始分泌肾上腺素和皮质醇;这些荷尔蒙打断睡眠后,会促使人体警惕、清醒起来。此时不马上起床,人体会再次尝试进入深度睡眠,这种尝试会阻碍此类荷尔蒙水平的上升。然而人体无法在短时间内进入深度睡眠。闹钟响了再睡会儿,很容易让人出现间歇性的打盹,这样会扰乱身体内在的生物钟,让大脑处于“醒与睡”的失调节奏。简单来说,碎片化的睡眠无法使大脑得到充分休息,也无法让身体机能得到必要的修复。长期这样,不但影响睡眠质量,且对人体自身来说是一种“摧残”。

 

而且,闹铃长期、反复的刺激,会引起身体保护性的条件反射,体内肾上腺素水平迅速提高,心跳加快,血管收缩压升高。长期受到这种刺激,很有可能成为高血压的诱因。

 

第二:早上起床怎样才能从睡眠中清醒?

 

三个“一分钟”,轻松帮助人们从睡眠状态中恢复精神。即人醒来后在床上躺一分钟,起床之后在床头靠一分钟,起床后双腿下垂等一分钟,是可以令人迅速从睡眠中清醒的比较好的做法。具体为:

 

1、醒后躺在床上一分钟:躺着时,血液循环比较慢,黏稠度也高。如果醒来先躺一下,伸伸懒腰,可促使血液慢慢流动。

 

2、坐起靠在床头一分钟:这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重,这是一个适应过程、预热过程。

 

3、双腿下垂再等一分钟:起床后不要立即站起,坐在床边觉得反应正常了再下床。这是再一次预热,使心跳加快,改善脑供血状况。

 

第三:晨起后需要坚持哪些好习惯?

 

  1. 喝杯水

 

早晨起来先喝一杯温开水,不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来,并为肌肤及时补充水分及活力。因为经过了一夜的排毒,身体内水分流失较多,皮肤也相对干燥,此时及时补水才是关键。

 

2、排晨便

 

我们的机体已经经过了一晚上的新陈代谢了,这时候也有垃圾需要排出,而晨便就是排出的最好方式,还有利于肠道的健康。需注意,排晨便的时候不要过于用力,过加重机体中器官以及组织的负担,去厕所蹲一段时间,养成排便的好习惯。

 

3、吃早餐

 

早餐食用蔬菜水果、粗粮以及蛋奶类,如果有必要的话,还可以吃适量的肉类,这样能够让我们保证营养的同时,让这一天的工作以及身体健康都有个好的基础,对身体健康十分有益。

 

4、晾被子

 

睡觉时,体内排出的水分被蒸发,会使被子不同程度的受潮,受潮的被子可能滋生大量螨虫及细菌,很容易使被子成为污染源,到晚上使用时又再被人体吸收,从而对人体健康产生不利影响。所以起床后不要马上叠被和整理床铺,而是随手将被子翻转,使被子里朝外,将门窗打开通风透气,使被子上的水分散发。侍洗脸刷牙早操锻炼后,再整理床铺,叠好被子。

 

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