如何避免职场中情绪化的饮食?

FUNRUN2018-06-29

 

 

情绪化食欲和真正的饥饿有什么不同?

 

情绪化食欲是一种突然产生的强烈的立即吃东西的欲望,会产生恐慌和急迫的情绪。如果人们能冷静下来,10~15分钟之后这种情绪就会过去,这时你是在用头脑而不是胃思考。真正的饥饿是你的胃经过几个小时后逐渐产生的感受,这种感觉不会有急迫感,也不会让人恐慌,你有时间想清楚什么可以来满足你的身体需求。对很多人而言,当感到孤独沮丧,被拒绝或者紧张压力,会不自觉地选择吃东西来对抗这种情绪。

 

情绪化饮食所带来的问题是:一旦饮食的乐趣消失了,但是人内心的情感还在。且你可能经常对吃的食物种类或数量感到反感。这就是它有助于了解生理性饥饿与情绪化饥饿区别的原因所在。

 

情绪化是职场大忌,如何管理自己的情绪,避免情绪化饮食?

 

发现自己处于情绪性饮食的状态。有必要采取两个重要的行动。首先一个就是确定引起你的不良情绪并导致你进食的根源。可能你是因为天气不好而情绪低落;也可能是你父母的电话给你带来了心烦意乱;还有可能是工作上的麻烦或是朋友之间的不开心。

 

一旦找到了自己抑郁的原因,就可以对你的心情做出针对性的反应。也许你愿意给那些关心你的家人和朋友打个电话,或许可以在白天花上一点时间边喝茶或咖啡边欣赏落日,或许你还会发现散步和听音乐都会对你非常有帮助。

 

在遇到事情的时候,转移自己的注意力,或者深呼吸8~10秒,有助于一定程度上稳定情绪。给予自己平复情绪的时间,思考一下:如果你发了脾气会是什么样的后果,会造成什么损失?近朱者赤近墨者黑,选择和情绪稳定的人交朋友,一定程度上也有助自己养成良好的情绪管理能力。

 

“不知不觉”是情绪化进食的最大特色,我们会在无意识状态进食过量的食物,针对这样的情况,我们要提高警惕,实在是控制不住,尝试换一只手进食——换“不利手”进食有助于降低我们情绪与进食的联系。杜绝随手可得的食品,就算吃也要吃低糖食物,燕麦粥、全麦饼干、地瓜干等食物的能量和碳水化合物含量相对较低,却能提供与面包、饼干相似的心理满足感,能满足对情绪化饮食的迫切需要。

 

避免出现困倦或饥饿的情况,以降低情绪化进食的发生率。在过度困倦或者疲劳的情况,人的事物认知能力还有身体控制力都会有所下降,往往会被“情绪化”所支配,进而出现暴食的情况。

 

职场人的解压食物逐个数

 

1、香蕉:香蕉中含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情愉快舒畅。且香蕉中富含的钾能协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。此外,香蕉中含有的镁还具消除疲劳、缓解紧张效果。

 

2、维C水果:多吃含有维他命C的水果的话,当承受压力时也能保护体内的细胞。富含维他命C的代表性水果是橘子、橙子、柠檬等,还有类似于蓝莓的莓类也宜多吃。

 

3、坚果类:食用含有蛋白质的食物时,搭配一些含有碳水化合物的食物,可以降低对压力反应敏感的皮质醇水平。在感觉压力山大的时候,在办公室可以常备些坚果,诸如瓜子、栗子、核桃等,在心烦意乱,无所适从的时候吃上几粒,缓解下压力。

 

4、牛奶:牛奶不仅含有丰富的抗氧化物和维他命B2、B12,还含有能降血压的蛋白质、能缓和压力带来的肌肉紧张的钾。另外,牛奶中含有的色氨酸能生成愉悦情绪的5-羟色胺。要是失眠的话,睡前喝一杯热牛奶也会能所帮助。

 

5、小米粥:小米富含人体所需的氨基酸、其它优质蛋白质以及维生素等。许多营养学家都将B族维生素视为减压剂,可平衡情绪,松弛神经。

 

6、绿茶:能静心的绿茶中含有能安神的茶氨酸(L-theanine)。当承受压力时,用一杯绿茶的闲暇来代替咖啡吧。

 

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