扒一扒腱鞘炎到底是怎么回事?

FUNRUN2018-05-25

 

 

腱鞘炎是如何产生的?

 

每个人的腕背侧第一个骨纤维性鞘管内有两条肌腱通过,也就是拇长展肌和拇短伸肌肌腱,两肌腱穿出狭窄的鞘管后与鞘管形成一定的角度,分别止于第一掌骨基底及拇指近节指骨基底。当腕与拇指活动度很大时,肌腱的折角加大。时间长了,局部的滑膜产生炎症,增厚,肌腱变粗,纤维鞘管壁也增厚,在桡骨茎突处出现皮下硬结节,使得肌腱不易在鞘管内滑动,产生疼痛等症状,这就是常说的腱鞘炎。

 

通俗来讲:手指头有肌肉,而牵引肌肉的是肌腱,也就是我们俗说的‘筋’。肌腱外面有两层套,好比一把剑插在鞘里,再插在一个大号的鞘里,腱鞘炎就是两层鞘之间发了炎。

 

除了手腕之外,5个手指掌指关节的掌侧是腱鞘炎的常发部位,腱鞘具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能,当手部固定在一定位置作重复、过度活动时,使肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦,会引起内腔狭窄,出现疼痛和运动障碍。

 

当腱鞘炎疼痛时该如何缓解?

 

1、减少该部位的活动度,特别是在刚刚出现疼痛时,因为休息能减轻局部的摩擦,减轻疼痛。

 

2、局部理疗或冰敷,冰敷能控制炎症以及麻痹神经末梢,从而减缓疼痛。

 

3、服用消炎止痛类药或外涂的药膏如扶他林、布洛芬等,必须遵医嘱后方可采用。

 

4、按摩手臂肌肉,手部的肌肉都是在小臂上,我们可以用手按摩小臂的肌肉,从而缓解远端的压力,减轻疼痛。

 

5、手腕关节做360度的旋转,或轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直,如此反复练习有助于缓解刺痛。

 

手部的5个力量训练方法,有效预防腱鞘炎

 

1、手指屈伸

 

把手指用力伸直,然后握拳,重复这个动作就是最好的锻炼;或者可以买握力球增强手指力量,手指上套橡皮筋练习拉伸也是不错的选择。练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟左右。

 

2、手指拉伸

 

手放在桌子上或者其他平面上,缓慢把手指拉开并且完全摊平在平面上,尽力保持拉平的状态,如果不能伸直不要过度强迫你的关节变直。保持30~60秒之后放松,4次为一组,每天3组以上。

 

3、腕关节拉伸练习

 

先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动。再扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动。注意保持患侧肘关节处在伸直位。每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15~30秒钟。

 

4、腕关节屈曲(力量)练习

 

掌心向上,手握一听饮料或哑铃。匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位。根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。每天3组,每组10次。

 

5、指簧练习

 

手指伸直,五指聚拢,在五指指尖套一个橡皮筋,用力将五指张开。练习时,每天3组,每组10次。

 

本期内容摘自FUNRUN,内容是著作权和署名权归原作者所有。