跑友应该如何选择适合自己的护膝

慧跑2018-05-18

 

 

 

膝关节是人体内最大、结构最复杂的一个关节。在跑步运动损伤中,以膝关节的损伤最为常见。

 

膝关节周围有许多韧带、肌肉来控制其运动和稳定。想要预防损伤,只有强健我们膝关节周围的这些结构。然而,增强肌肉力量并非易事,而且需要长期坚持进行。在我们增强肌肉力量的同时,还是有一些被动手段来提高我们膝关节的稳定性以达到预防损伤的目的。

 

这些手段主要是运动防护贴扎和合理佩戴合适的护具。

 

护具的功能---

 

护具是针对重点部位加强防护的重要配备。挑战自己平时跑步量,参加竞赛等都是导致受伤的诱因,在这种情况下,我们可以选用合适的护具来加强支撑保护。另外,如果本身就已经有旧伤,或是平时在运动中后程已经有特定部位出现不适的症状,则应该选用保护型护具来针对重点部位做防护,这样可以明显减轻局部不适感,使我们可以在护具的帮助下,顺利跑完全程。

 

护具的选择---

 

专业的护具应针对不同症状、不同运动特征及强度有不同的设计,跑者可依据使用目的和需求选择适合自己的护具。世界上护具大牌也不少,Mueller、LP、MacDavid等等种类样式繁多,如何选择也许是跑友关心的问题。

 

今天,我们就以最常用的膝关节护具向跑友们介绍如何从琳琅满目的膝部护具中选择最适合自己的。

 

首先说一下保暖型护膝:该类护膝由皮毛类、绒线类材料制成,没有弹性支撑及保护作用。不能作为护具佩戴,其唯一的功能是局部保暖。这类广大跑友可以直接忽略了。

 

下面我们就聊一聊膝关节护具,给大家的一些选择的参考。

 

物理型护具

 

基础型护具利用高延展弹性材料,提供基础支撑和加压,达到运动伤害防护和保暖效果并利用附加的束带加强护具的适应性和稳定性。

 

1一体成型

 

这种是比较传统的膝关节护具,完全包覆膝关节,一般可固定并支撑整个膝关节。适合关节问题较轻微的人。除了支撑功能外,也可以为关节炎患者的膝关节保暖。有些一体成型式护膝会有一些改良,在两侧加上金属条或松紧带加强固定度,这种设计一定程度上适合于内外侧韧带受伤时,并为关节提供支撑。

 

进阶型护具提供受伤部位额外保护并缩短复原的时间,利用特殊设计,达到减缓疼痛的效果,协助关节运动,改善运动表现。

 

2捆绑开洞式

 

该类膝关节护具设计合理,有基本的保护功能,在膝关节前方髌骨的位置设计了开孔,在开孔处进行了特别的加厚加强处理,这样能更好的保护髌骨,避免发生异常位移。并在一定程度上减少护膝对髌骨的压力,加强髌骨的固定,减轻髌骨异常移动而产生的摩擦疼痛。经过改进的魔术粘扣让使用者可任意调节松紧度。这类护具特别适合髌骨有异常运动如髌骨劳损的跑友。

 

3束带型

 

又称髌骨加压带或髌骨带,呈圆环状,固定在髌骨下方处的髌腱上。能减少运动时髌腱被过度牵扯,使髌腱获得适度休息,但这类护具对于膝关节其他部位则没有保护效果。这类护膝适合髌腱炎、髌尖部位、膝盖下方疼痛的患者,也适用于经常跑、跳、喜好球类、田径运动或经常骑自行车的人(跳跃膝)。

 

4专业型护具

 

专业型护具提供最大支撑和稳定,它通过额外的支撑条、加压垫片以及强化束带,可有效吸收冲击、保护关节,预防二次伤害。

 

此类护具一般基本完全贴合膝关节运动轨迹,有的两侧有可调角度的枢纽盘,这样医生可根据患者康复进展调整至适当的可弯曲角度,从而严格限制关节的活动范围;上下环状束带加强整体的支撑及稳定;前方开孔式设计可减少髌骨在活动时所受到的压力。专业型护具一般不太用于运动中,它主要应用于手术后康复训练,从而确保患者安全地康复。

 

上面说的主要是“物理型”的护具,接下来要介绍下带有“魔法属性”的护具。

 

魔法属性护具

 

目前冷面材料技术已经得到广泛应用。冷面材料技术在美国被广泛采用于各大体育联盟。已研发成熟的冷感面料系列产品包括运动服、运动用防护用品及跌伤治疗用具等。由冷面材料制作的冰敷包裹袋,使用灵活,可包裹多个部位,它不仅能够发挥护具的稳定保护的作用,更能帮助在运动中或运动后降低体温、缓解疼痛,减轻炎症。

 

看到这里,你应该对膝关节护具有一定了解了吧,也应该可以选出合适自己的护具。

 

当然,小慧需要提醒各位跑友的是,护具主要作为应急使用,例如有旧伤、老伤但仍需要参赛,伤病康复后初跑步等,不建议日常随时佩戴,因为长时间佩戴反而会弱化肌肉控制和导致肌肉惰性,从而使机体完全依赖于护具提供稳定性,一旦摘除护具,就会感觉局部很不稳定。

 

膝关节护具使用tips---

 

1、大量研究证实护具可以有效减少疼痛,其效果往往优于肌贴,人们更愿意使用肌贴而非护具,是因为护具往往比较笨重不便,但护具具有更强的保护稳定作用,推荐使用;

 

2、一般性保护使用一体成型全包裹式护膝;膝关节前方疼痛可使用开洞式护膝;膝关节下方疼痛使用髌骨带;

 

3、运动时使用,运动后摘除是基本使用方法,不推荐日常佩戴;

 

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