睡姿不对,起来重睡!睡眠不好的你应该知道的5个真相

微医健康2018-01-19

 

 

 

今天小编来和大家聊聊睡觉这件事。据说每一个睡不好的人,背后都有一个一言难尽的故事,看看下面说的是不是你呢

 

1. 夜夜数绵羊,放空自我,却往往还是无法入睡。

 

2. 睡眠浅又多梦,睡一晚仿佛经历了无数部好莱坞大片。

 

3. 醒来后异常疲惫,感觉身体被掏空……

 

如果你有上面这些症状,那就需要重视起来啦。人生中有将近三分之一的时间都是在睡眠中度过的,但是你真的会睡觉吗?

 

睡姿不对,起来重睡!

 

睡觉这件小事,如果姿势不正确,反而会成为影响身体健康的大事!你平时睡觉的姿势正确吗?快来看看你最适合哪种睡姿吧~

 

最惬意的睡姿:仰卧

 

据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

 

优点:不压迫身体脏腑器官。仰卧能使头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线,防止脖子和后背疼痛,此外仰卧还是避免胃酸反流的最佳选择。

 

缺点:仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。

 

较好的睡姿:侧卧

 

优点:右侧卧是比较科学的,此姿势让全身肌肉松弛、呼吸舒畅,有利于血液流通。而左侧卧时则会使心脏受到挤压,所以不推荐。但是对于孕中后期的准妈妈们来说,左侧卧为最合理的睡眠姿势,可减轻子宫的右旋。

 

缺点:左侧卧压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不适合采用左侧卧。右侧卧会影响右侧肺部运动,不适合肺气肿患者。

 

不太理想的睡姿:胎儿型睡姿

 

优点:胎儿型睡姿就是像胎儿一样蜷缩起来的睡姿,采用这种睡姿的人睡觉时觉得很有安全感,此外,也会缓解打鼾症状。

 

缺点:将膝盖抬得很高,下巴耷在胸前,以这样的睡姿睡一晚,并不会让人觉得很舒服。如果大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉往往被过度牵扯,造成不利后果。如果你脊椎或其他关节有炎症的话,还会让疼痛感加剧。

 

最坏的睡姿:俯卧

 

优点:缓解打鼾症状。

 

缺点:俯卧会使胸部受压,影响呼吸,易使人做恶梦,往往让人睡得“勉强”且感觉很“累”。患有心脏病、高血压、脑血栓的人应该避免俯卧。

 

睡眠不好,你应该知道这5

 

1睡觉多梦是睡得香还是睡不好?

 

无梦,其实是睡得深

 

你是否有过这样的感觉,一晚上“无梦”,早上起来精神特别好。事实上,人们入睡后,梦就来了。但如果处于深睡眠状态,这些梦境在醒来后是回忆不起来的,甚至不觉得自己有做梦。相反,如果处于浅睡眠状态,醒来后就会对做过的梦有所回忆,或多或少记得梦境里的内容,此时也因为睡眠质量不好,会觉得疲倦。

 

多梦,超过两个月需就医

 

多梦是一种症状而非疾病,是否需要接受治疗,就要看是否达到导致抑郁或者焦虑的诊断。如果是个别状态,那么就无需过于担心,只要调整好自己的心态和精神状态,就会有所缓解。如果多梦情况持续两个月以上没有好转,就需要提高警惕并及早到医院就诊。

 

2「高枕无忧」真的能睡得好吗?

 

古人常以“高枕无忧”来说明要睡得好,睡得安稳,就要把枕头垫高。现在看来,这种观点并不正确。长期睡高枕,容易出现颈肩酸痛、手麻、头晕等症状,因此高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

 

当然,枕头太高不好,那枕头过低或者直接不用枕头这样也是不合理的,枕头过低时,头枕部位位于低位,因重力关系,头部血流量相应增加而影响睡眠,对于高血压和动脉粥样硬化病人有不良影响。

 

那枕头多高最适宜呢?

 

枕头的高度,以躺卧时头与躯干保持水平相当为宜,也就是仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。

 

3睡前一杯奶真的能一睡到天明吗?

 

很多人都认为睡前喝一杯牛奶,能够有助于睡眠。有些人更是把每晚喝一杯牛奶当成改善失眠的方法,然而效果往往不是特别明显。

 

人们相信牛奶能助睡眠是因为牛奶中含有色氨酸,它具有一定的助眠作用,但是这种作用很有限,不像有些人说的那么神乎。有限的色氨酸一般并不足与让身体激素水平发生波动,给我们带来想象中的效果。

 

4每天睡足8小时才是硬道理吗?

 

对于有些人来说,8小时的睡眠时间确实最好的,但是不能一概而论,睡眠时间会受到包括年龄、活动量等因素的影响。

 

一般来说,婴幼儿的睡眠时间较长,普遍在10小时以上;

 

6至13岁学龄儿童,最佳睡眠时间9至11小时;

 

14至17岁青少年,最佳睡眠时间8至10小时;

 

18到64岁成年人,最佳睡眠时间7至9小时;

 

65岁以上老年人,最佳睡眠时间7至8小时。

 

5入睡困难,到底应该怎么办?

 

对于睡眠不好的人来说,普遍存在的问题就是入睡困难。之前,一则名为“60秒极速入眠法”刷爆了微博、微信朋友圈,关注度极高。此极速入眠法为外国医生发明,又称“4-7-8”呼吸法。分为3个步骤,首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意。

 

如果你入睡困难,不妨试一试。这种调整呼吸的方法确实对一部分人有一定效果,但是却不是万能的。那么我们到底应该怎么调整呢?不如从自身找找方法,看看你属于下面哪个类型吧。

 

精神过度紧张型

 

很多人白天感受着来自工作、生活等各个方面的压力,睡前心事重重,想入非非,从而就会导致难以入睡。

 

正确入睡姿势:适当化解压力,放松身心。运动是非常好的化解压力的方法,跑跑步、打打羽毛球、健健身都是非常不错的选择,不过也要注意运动不能太剧烈。

 

环境影响型

 

被褥不平坦,睡衣穿着不舒服,枕头过高或过低,室内温度过高或过低,房间环境嘈杂,或者是搬新家换新床了,这些因素都会影响你入睡。

 

正确入睡姿势:改善一切影响你入睡的环境因素,做好一切预备工作,躺入柔软的被窝,相信你能安稳进入梦乡!

 

身体影响型

 

特别是冬天到了,天寒地冻,气血不足的人自然手脚冰凉,也会使入睡变得困难。

 

正确入睡姿势:睡觉之前洗个热水澡或者泡泡脚,有助于促进血液循环,放松全身肌肉,能帮你快速进入安稳睡眠状态。

 

本期内容摘自微医健康,内容著作权和署名权归原作者所有。