跳绳减肥没效果,这四个错误你中了几个?

FUNRUN2018-01-12

 

 

 

第一:跳绳中应避免的四大错误

 

1、刻意向后撩腿

 

这样落地时一般都是脚后跟先触地,没有用到足弓减震,容易直接冲击膝关节,造成膝盖疼痛。要善于利用脚踝,也就是垫脚跳。这样好处在于:一是动作幅度小,比较省力;二是强化了踝关节的力量,可以预防日常生活中的崴脚;三是避免身体的大幅度震动,避免损伤膝关节。

 

2、挥动跳绳幅度过大

 

过大的挥动幅度,不会增加燃脂效率,而且直接影响到了跳动频率和速度。这是用错了肩部肌肉,应利用小臂和腕部的力量。建议跳绳时把大臂夹紧,用小关节的力量去摆动跳绳。而且不建议用加重版的跳绳,避免对关节的冲击。

 

3、跳的太高

 

跳绳的作用不是提高弹跳力,而是通过持续的跳跃达到燃脂的效果。所以跳绳时,跳起的高度刚好让绳索从脚底通过才是最恰当的。高手跳绳时,基本看不到跳跃,而是一种微微颤动的感觉。跳的越高,落地时对膝关节的冲击越大。同时这也是不建议跳绳过长的原因之一。

 

4、跳绳的重量和长度不合适

 

要想自己用起来顺手,需要考虑绳重和手柄重的比例。建议手柄轻、绳索较重的跳绳。因为在惯性的作用下,这样的跳绳能让我们顺畅的完成动作。跳绳长度以双手握住手柄,一只脚踩在绳中间,拉直跳绳,手柄高度在胯部以上、肋骨一下即可。避免过长和过短,过短容易绊倒,过长影响动作的规范性,浪费不必要的体力,降低了运动时间。

 

第二:跳绳的优点有哪些?

 

1、跳绳能快速燃烧脂肪、循环训练

 

跳绳是一种短时间内通过弹跳来增加呼吸频率和呼吸量的运动形式,每跳半个小时就能消耗四百卡,是一项对心肺系统等各项器官具有协调性的指导。

 

2、跳绳简单容易、不枯燥

 

跳绳锻炼随时可做,一学就会,很难给人带来挫败感。同时跳绳虽然简单,但花样繁多,还可以与朋友同乐。

 

3、跳绳时必须要注意力高度集中

 

 

跳绳对手脚协调性要求比较高,必须全神贯注地跳才行,不可能像在跑步机上跑步那样,边跑边刷剧。跳绳短短的几分钟里,需要集中精力、分配力量和平衡速度等等。

 

4、跳绳可以训练很多部位

 

跳绳可以针对身体不同部位、做各式各样的运动。如果想练大腿,你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃;如果想练腹肌,那就双脚交叉跳跃,将膝盖抬至腹部;要练小腿或手臂,就做快速地一跳二回旋。此外,单脚跳还能训练平衡感。

 

5、锻炼腿部

 

提高弹跳能力和腿部肌肉强度,增强腿部肌肉的抗疲劳能力,适量跳绳可以缓解腿部疲劳,对篮球来说还可以提高爆发力。

 

第三:跳绳VS跑步,哪个更减肥?

 

答案是跑步更佳,原因就是最有效的减脂要让你的有氧运动持续在30分钟以上才会有很好的效果,但很少有人能够连续跳绳30分钟以上,所以跑步作为一项万能运动最适合减肥。

 

跳绳要减肥,必须是维持在一个心率范围,不能达到无氧范围,不然就不是在燃烧脂肪,而是在消耗肌糖元。跳绳减肥的速度一般控制在100到160之间最好,时间最好持续半小时或者以上。也许刚开始你坚持不了这么久,别气馁慢慢来,定一个计划去严格执行。

 

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