为什么倒着跑步比正常跑会更减肥?

FUNRUN2017-12-29

 

 

第一:倒着跑比正常跑的优势在哪里?

 

1、更有利于减肥。因为正常向前跑在脚落地时,肌肉和肌腱拉紧后蜷缩,从而产生了弹性能量,脚尖离地时会释放出这些能量。而倒着跑时,肌肉和肌腱在落地时蜷缩,在离地时拉紧,跑步者不会从储存的弹性能量中获益,所以倒着跑更加耗能。

 

2、锻炼到不常运动到的肌肉。倒跑时需要抬头挺胸,挺直腰背,促使臀部肌肉收缩、股三头肌等日常不太活动的腰部肌肉活动,对腰背肌肉的锻炼有帮助,也可以防治颈椎病、腰背部酸痛。

 

3、更好的平衡和感知能力。倒着跑时,视线没有看着前进的方向,强迫你依赖听觉、周边视野及身体觉知进行活动,增强了小脑调节身体平衡的能力。

 

4、增进趣味性,在日常跑步中加一些变化是很重要的。以避免疲态的增加及撞墙期的出现。

 

第二:倒着跑的动作要领

 

上体直立,眼睛目视前方,时不时回头看看路况。头不要后仰,先将身体重心转移到另一条腿,然后屈膝抬起一条腿并向后摆动迈步,脚尖先落地,然后迅速过渡到脚后跟,整个脚掌着地,随之身体重心转移到后面这条腿上;倒着跑的时候,两臂要随腿的迈步前后摆动,维持身体平衡。

 

第三:倒着跑的注意事项?

 

1、在倒跑的时候,掌握平衡的方法主要靠感觉和频繁回头。所以初学者最好先在跑步机上或者其他障碍物少的地方练习。可以先尝试倒走,在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习,可以更快的掌握倒跑的技巧。

 

2、最好找个伴一起做,一个人正着跑,另一个人倒跑,以防意外跌倒。在操场练习时注意不要占用其他跑者的跑道,远离踢球或从事其他运动的人。体质较弱或腿脚行动不方便者不宜进行倒着跑的练习,以免摔跤而发生意外。

 

3、有维持好合适的速度,一开始不要图快,每一步踩实后再迈下一步,不要着急,避免摔跤,等动作熟练了之后再加快速度。

 

4、刚开始练习的时候,可以多回头来掌握好身后的道路情况,等空间感和方向感提高后,再适当减少回头看的次数。

 

5、在倒行时要不停的转头或扭腰,颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄,血流减少而出现大脑供血减少、缺氧,容易出现头晕的情况。一旦感觉头晕、心慌、恶心等,要立即停止倒跑练习。

 

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