国人平均只睡7个小时,熬夜危害超乎想象

美年大健康2017-12-22

 

 

大数据分析团队根据一款拥有3000万用户的APP监测情况分析出炉《2016中国人睡眠白皮书》,结果显示2016年中国人平均睡眠时长7小时,做梦时间占比23%。无论是出于职业压力还是被娱乐生活占据时间,熬夜都成为现代人显著的生活习惯问题。尤其是昼长夜短的夏季,熬夜人群的队伍就更加壮大。不信?我们不妨先来做个小投票。

 

《中国网民熬夜报告》显示,公关、媒体、游戏这几类从业人员熬夜现象最为严重,00后出人意料的成为熬夜主力军。经常熬夜的人心理压力大,易疲劳,易发胖,记性差,患抑郁症的几率会更高。很多人认为,熬夜后只要补一觉就能抵消对身体的伤害,显然这只是单方面的一厢情愿。

 

睡眠占据了每个人生命13的时间,花在任何一件事上的时间都不会超过睡觉。然而,长期熬夜将导致睡眠不规律、无法自控的晚睡等情况发生,这些问题在医学中被归类为“睡眠时相推迟综合征”,俗称“不规律睡眠”。不规律的睡眠不少危害可不少,包括:

 

1、短期记忆力衰退

 

2、学习能力下降

 

3、内分泌紊乱

 

4、免疫力下降

 

5、心脏疾病多发

 

哈佛大学:熬夜让患病概率提高50%

 

2012年发表的一篇知名论文综合了34项大型研究中200万人数据,结果表明工作中涉及夜班的人群中,中风风险增加5%,心肌梗死风险增加23%。在加拿大,有7%的心肌梗死发生在值夜班的群体中。哈佛大学研究人员指出,经常熬夜上夜班,会使患病率提高50%,上夜班越多,患病风险也越高。

 

熬夜:导致免疫力下降

 

黑眼圈、精神萎靡、疲惫不堪都只是熬夜引起的表面症状,长期熬夜更可怕的危害是导致身体免疫功能失调,常常表现在身体的多个方面,肾脏上容易导致肾炎,皮肤上则是红斑狼疮,而关节上则是类风湿性关节炎。同时,身体免疫力的下降还会让人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会先后找上门来。

 

如何补救?

 

如果因为工作不得不熬夜,那么中间应该休息一段时间,闭目养神或伏案休息5-10分钟。休息日在远离紧张生活的同时,也要养成良好的生活习惯,让身体处于有规律的状态中。

 

熬夜:导致高血压甚至猝死

 

有研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也令熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的甚至还会猝死。熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,让心跳加速,引发特发性室速、室颤,造成突发的心源性猝死。

 

如何补救?

 

患有先天性心脏病和高血压的患者一定要合理安排睡眠时间,对睡眠质量引起重视,平时应尽量避免熬夜。

 

熬夜:引发神经衰弱

 

人体正常的交感神经应该是白天兴奋、夜间休息,只有这样才能支持身体应对一整日的忙碌工作,而熬夜却会让交感神经在夜间特别兴奋。而熬夜后的第二天,交感神经就会因疲惫而难以充分兴奋,让人变得没有精神、头昏脑胀及反应迟钝。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等困扰。

 

如何补救?

 

熬夜后的第二天午间小睡一会儿,适时补充睡眠。此外,根据喜好和身体情况适当做一些瑜伽、步行、游泳、骑自行车等运动,可以快速摆脱熬夜后的萎靡状态。

 

熬夜:更易诱发糖尿病

 

对于有糖尿病家族史的人而言,熬夜往往会增加患糖尿病的概率。美国睡眠专家尼尔·斯坦利曾表示:越来越多的数据证明,睡眠不足会引发糖尿病等疾病,但原因尚不清楚。他认为:“有一种可能是缺少睡眠导致肥胖,从而增加患糖尿病的风险。有证据显示,缺少睡眠会影响控制我们食欲的荷尔蒙,所以你才会想要吃得更多,并且去吃那些不应该吃的食物。”

 

如何补救?

 

如果长期熬夜,精神连续处于“重压”状态三个月以上,一定要给自己放个“大假”,去风光宜人的地方旅行散心,彻底放松。此外,也要注意日常饮食,保持正常体重,从而远离糖尿病。

 

熬夜:造成加速肥胖

 

成年人睡眠质量与肥胖人群之间的汇总分析证实,实际睡眠时间不满5小时的人,发生肥胖的概率与睡眠8小时的正常人相比,女性是2.3倍,男性则是3.7倍,睡眠越少,BMI越高(即身体质量指数,简称体质指数又称体重)。一项跟踪500人长达13年的调查显示,每天睡眠时间少于6小时,BMI指数超标的可能性是其他人的7.5倍。当睡眠不足时,人体会分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人产生更明显的饥饿感,结果就出现饮食过量的情况。

 

如何补救?

 

及时补充睡眠,睡醒后食用一些新鲜的蔬果,以及鸡肉、鱼肉等高蛋白低脂肪的食物,不要由着饥饿感纵容自己暴饮暴食。

 

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