冬季到、血糖高,教你三招和冬季高血糖说拜拜!

糖尿病之友2017-12-08

 

 

11月15日一过,北方就正式进入了采暖季,南方也寒意渐浓。很多平时测血糖平稳的糖友,却发现血糖变高了,为什么会出现这种情况,怎样才能把血糖控制平稳呢

天冷了,4个原因让血糖变高

 

季节交替对糖友最大的变化,就是寒冷催高血糖,四季当中冬季血糖水平最高,造成一系列并发症的高发。糖尿病病友一定要注意,先搞清楚原因,然后再采取对策。

 

1.气温降低刺激人的生理变化。

 

一方面气温降低使交感神经兴奋,刺激肾上腺素分泌增多、肝糖输出增加,肌肉对葡萄糖摄取减少,使血糖上升;另一方面,寒冷刺激皮肤感受器,引起血管收缩,皮肤血流量减少,能量的散失减少,使血糖上升。

 

2.因寒冷会吃高热量易吸收的食物。

 

首先,由于冬季气温较低,人们会不自觉的想去吃一些高糖、高脂肪、高能量的食物。比如羊肉煲、火锅等饮食。

 

其次,热面条、热稀饭、家常水饺,都是血糖生成指数高,好吃停不下的食物。

 

第三,冬季各种进补开始了,大枣、阿胶、桂圆等,各种隐性升糖的补品一直吃到元旦春节,使血糖升高达到高峰。节后再逐渐回调,来年开春,再重启血糖降低的措施,并发症却已悄然而至了。

 

3.室外温度低使活动量明显减少。

 

冬季室外气温较低,糖尿病患者,尤其是中老年患者,往往减少外出运动。加上冬天衣服较多,比较厚重,在家也不太动。造成了血糖,尤其是餐后血糖升高。

 

4.冬季用药没有及时调整。

 

冬天,有些糖友可能会因为寒冷而不愿起床,容易错过吃药或打胰岛素的时间,甚至遗忘,导致血糖波动。

 

教你三招,控制冬季高血糖

 

对策一:少肉多菇喝牛奶

 

少吃肉:天冷大家爱吃羊肉、火锅等高油脂、高热量饮食。这类饮食容易造成能量过剩,不利于血糖的控制。建议每天不要超过100克的瘦肉,不要吃五花的牛羊肉。

 

多吃蘑菇类:蔬菜中的膳食纤维对于血糖的控制起到重要的作用,尤其是要搭配吃各种没有“纤维感”的蘑菇类(膳食纤维含量丰富,平均3.7克100克),而有“纤维感”的芹菜仅仅是1.5克100克,与白菜、萝卜炖在一起。延缓升高血糖,饱腹感效果最佳。

 

早餐不喝稀饭喝牛奶:很多糖尿病患者,冬季早餐习惯热乎乎的粳米稀饭(升糖指数为102)、糯小米饭((血糖生成指数为121)和面条(血糖生成指数为55),虽然好消化但也容易升高血糖,不妨把这些高血糖生成指数的食物换成低升糖生成指数的牛奶(血糖生成指数为27),餐后血糖就平稳得多。

 

对策二:室内运动与室外运动相结合

 

室外温度低,可增加室内运动的时间和形式,比如太极、瑜伽、健身自行车等一些运动方式,都是不错的选择。

 

除了餐后在家中适量的运动以外,在天气不错的午后,还可以去有塑胶跑道的运动场,去公园和一些室内的健身场所,快步走、打球、跳舞、打拳,都是非常不错的选择。

 

总之,天冷也别偷懒,该动就得动。

 

对策三:及时调整用药

 

糖尿病患者根据以上两种方法后血糖依然高,应及时监测3天7个点的血糖,然后就医,请医生帮助调整药物用量。

 

如果患者本人行走困难,不能及时就医,子女代父母拿降糖药物,也要及时代患者就诊和调整治疗方案。就诊时要向专业人员详细介绍患者目前的饮食、运动、空腹和餐后血糖值,用药情况,作为调整用药的依据。

 

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