觉得自己脑子不够用,常做这8个运动吧

FUN RUN 2017-12-01

 

 

1、健走

 

健走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高13%,大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖,直立行走的我们也可以充分利用双手,做到手脚并用四肢协调,促进脑细胞新生。普通步行也可以,每周3次徒步练习,每次30分钟以上,大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可得到提高。

 

2、舞蹈

 

如果缺乏稳定的平衡能力,不但肢体动作不灵活,而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展,特别是左脑的组织、推理及理解能力。通过舞蹈锻炼,会同时调动大脑中多个区域的神经功能,有效地锻炼了手眼协调能力。

 

3、游泳

 

游泳时,大脑中动脉血流量会增加14%,大脑后动脉血流量可以增加9%。除了能让人们心情平静和愉悦外,还能让人们远离失眠。睡眠质量提高正好给大脑足够的休息时间,除了让海马体长出更多细胞外,还能在记忆力、注意力等认知功能方面得到提升,说不定还会有所谓的“灵感”的出现哦。

 

4、滑雪

 

滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感,提高应对各种挑战的自信心。附加值、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。

 

5、骑行

 

骑行能在人体内创造出许多的毛细血管,分布在四肢,臀大股,和大脑灰质处。这意味着更多的氧气和营养成份能被运送到大脑。而且大脑中神经细胞会加快蛋白质的制造,促使新的脑细胞生成,并促进神经系统功能的发挥。同时大脑还会不断释放神经递质,就像是脑细胞间的信使,起着传递信息的作用。如此一来,大脑中的新旧细胞就可以沟通得更快更有效了。

 

6、乒乓球

 

乒乓球运动中头脑要保持高度注意力,以判断对方发球是上旋还是下旋,接球是削、搓、拉、推、挡、挑哪一种,眼睛灵动,脑子飞转,迅疾决定自己回球是摆短还是扣杀,正手还是反手,并做到手眼协调,腰部使劲,步伐灵活,前后左右快速移动。所以乒乓球运动可以提高反应速度、协调能力,效果非常好,预防小脑萎缩、老年痴呆症。

 

7、瑜伽

 

瑜伽强调专注于当下,用心体会每一次缓慢深长的呼吸,忘掉一切杂念,把意识投入到身体每一个部位。这个过程会有点像长跑时跑“嗨”的感觉,一时间物我两忘。再加上特有的“瑜伽冥想”和“瑜伽休息术”,好似做了一场“心灵SPA”,让人倍感平静和愉悦,既能变瘦变美,又能强身健体,还能减压放松,难怪这么多人为它着迷。

 

8、定向越野

 

定向越野是指选手借助地形图和指北针,按规定的顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点,并以最短的时间完成全赛程的运动。它要求参加者有良好的判断力和学习能力。可以说是走出校门后,对数学、天文、地理、生物、物理等知识的再学习和再实践。对大脑的益处不言而喻哦。

 

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