都知道雾霾天跑步需要戴口罩,你的佩戴方式正确吗?

来源:FUNRUN2016-12-30

 

 

第一:选购雾霾天口罩的诀窍

 

1、材料:需要纯棉最好是结合纳米技术密度材料,厚度最好12层以上棉质纱布,pm防护值小的更好;

 

2、夹层:需要有活性炭等吸附物质,有效除尘;

 

3、结构:鼻梁处最好有铝合金可窝边的金属架,能保证气密;

 

4、佩戴:选择上下两条皮筋,从脖子和脑后绷紧那种,比靠耳朵固定要稳妥气密,不会有漏风现象。

 

第二:正确佩戴口罩的姿势

 

1、面向口罩无鼻夹的一面,两手各拉住一边的耳带,使鼻夹位于口罩上方。

 

2、用口罩抵住下巴,将耳带拉至耳后,将口罩调整到与面部尽可能舒适的位置。

 

3、双手食指及中指由中央顶部向两旁同时按压鼻夹,直至紧贴鼻梁。

 

4、双手抚摸口罩在鼻端、面颊和下巴的位置,注意是否贴合。可在佩戴后深呼吸几次,如果感觉四周漏气、呼吸时阻力增大等,应重新调整或更换。

 

5、需要注意,摘戴口罩前,保持双手洁净,不要碰口罩内侧。

 

第三:正确戴口罩是不是就可以雾霾天户外跑步了?

 

虽然口罩能有效过滤细微颗粒物,但在污染严重的雾霾天气里,即使戴着口罩也不建议长时间在户外锻炼。因为口罩不能隔离所有的污染物,且人在运动时肺活量会增大,需氧量也会随之增大,戴口罩运动会造成呼吸不畅,出现缺氧的症状,影响肌肉和关节在运动中的正常表现,甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧,导致十分严重的健康隐患。

 

第四:雾霾天饮食的注意事项

 

1、适当吃一些清热润燥利咽的食物,例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用,或者用金银花、菊花等煮茶饮用,这些食物能在一定程度上,改善雾霾天气里咽喉和呼吸道的干痛等不适症状。

 

2、多喝白开水。PM2.5能到达并沉积在肺部的细支气管,而目前并无科学证据表明猪血、鸭血、黑木耳在消化吸收进入血液后,还能抵达PM2.5的集散地,起到“清道夫”作用。中医所谓“清肺”,实际是润肺去肺火的意思,与现代医学的清除肺部污染物不是一个概念。

 

3、人体抵御颗粒物和污染物的第一道关卡是我们的鼻腔、气管黏膜。长期食用辛辣刺激的食物,会进一步破坏我们的黏膜,从而进一步降低我们对抗空气污染物的免疫力,引发身体病变。雾霾天要多吃清淡的食物,避免过多的煎炸,尽量少吃辣椒、咖啡、大蒜等刺激性强的食品。

 

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