虽说冬练三九、夏练三伏,但冬天晨跑真的不宜早

FUNRUN2017-11-03

 

 

第一:为什么冬天不建议过早的晨跑?

 

1、冬天里夜间温度低,人从暖气、空调、热被窝里出来,常常会有明显的不适应,容易出现意外。

 

2、晨间血压比较高,冬天里血管弹性也是会明显下降。对冷热过度刺激的耐受性阈值也是比较低的。过度激烈的早运动不仅不能锻炼身体,反而是损害身体。

 

3、冬季的早晨地表气温低,常出现气温逆增现象,大气上下对流迟缓,加上汽车排放出的尾气,各种有害物质聚于地表,不能向空气上层扩散,因此晨练易使人吸入更多烟尘和有毒气体,这样不仅没有锻炼效果,还可能出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患,危害身体健康。

 

第二:冬天跑步该怎么穿才刚刚好?

 

我们经常会见到衣着迥异的跑者奔跑在同样寒冷的环境里,有的穿着和夏天一样的短裤短袖,有的却已经穿的严严实实。这说明在个体对寒冷的感受上存在明显差异。但对于冬季跑步衣着来说,还是有大致的原则可以遵循:将衣物分为三层,最内层需要有很强的透气性,能够及时将汗水排出;中间层重点关注轻薄保暖,像薄抓绒衫或薄羊毛衫都很适合;最外层需要的是防风透气,专业的跑步风衣是不错的选择。

 

这样的三层衣着,基本能够满足气温高于-10℃、风力在4级以下的户外跑步需要。剩下还需要做的,是根据寒冷程度和个体差异,增减中间层衣物。对于第一次尝试冬季路跑的跑者,建议在穿好第一层的情况下,多套几件第二层,再带上一件第三层(这种风衣往往都很轻薄),根据身体的实际冷暖感受穿上或者脱下,尝试一次以后,你将得到适合你自身的冬季跑步衣着。当然,这身衣着必须包括一顶能罩住耳朵的保暖帽和一双透气的保暖手套。

 

也许你已注意到,腿部保暖一直没被提及。确实,奔跑的腿是自身御寒能力最强的部位,即使温度降到零度以下,一条抓绒紧身长裤,也可以解决大多数人腿部的保暖问题。而如果能在膝盖部位加一副保暖护膝,就足以抵御大多数地区的寒冷天气了。

 

第三:冬季跑步的注意事项

 

1、今日事,今日毕。假如你计划下班后一到家就出门跑步,那到家以后你唯一必须做的事就是换衣服出门。多在房间里呆一分钟,出门奔向严寒的决心就少一分。

 

2、在正式开始跑之前,热身很有帮助。可以快走或是缓慢的跑上几分钟,待身体各部分舒缓地转到运动状态后,再进入正常跑步的节奏。

 

3、冬天跑步不建议尝试完全陌生或不熟悉的新路线,而即使是在熟悉的路线上,也应提防类似路面结冰、薄雪覆盖导致路面湿滑这样的路况问题。一颗专注谨慎的心,提供的保护远胜过任何防护装备。

 

4、跑完之后,一定做一些放松和拉伸,有助于新陈代谢的废物快速从肌肉中排出,提高训练效果,降低受伤概率,这一环节在任何季节都不应省略。唯一不同的是,在冬天可以做适当的调整,你可以直接跑回家,然后在家做放松和拉伸。

 

5、在跑后身体凉透之前,尽快更换一身干爽温暖的衣服,都可以最大程度减少感冒的可能。同时注意避开车辆拥挤、尾气污染严重的主车道,夜晚跑步的安全注意事项,以及其他一些路跑需要关注的事情,在冬季同样不能掉以轻心。

 

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