睡眠不好,有黑眼圈?何止,它还能让“慢性病”缠身!

科普中国2017-10-27

 

 

3月21日,是世界睡眠日。今年的主题是“健康睡眠,远离慢病”。也许,在很多人的眼里,睡眠不好,顶多就是长期的黑眼圈,精神萎靡,有气无力。其实,一个人的睡眠若是得不到很好的改善,时间久了,各种慢性病就会慢慢找上门来了。那么,到底会是哪些慢性病呢?

 

睡眠很重要

 

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。首当其冲的就是睡眠。

 

世界卫生组织(WHO)和世界睡眠研究组织(WFSRS) 的《睡眠和健康》报告中指出,睡眠和空气、食物和水一样,是人类生活的基本必需品;在上一世纪,平均整晚睡眠时间减少了20%以上,时差、倒班和其他现代生活使睡眠问题显著增加;在任何瞬间,多达50%的成年人遇到了一种或不止一种睡眠障碍,其中约13%属于严重而有害健康;至少20%的驾驶员一生中曾有一次驾车瞌睡的体验,最常见交通事故的起因是疲劳,约占重型运货车驾驶员致命车祸的13,而约50%的致命车祸起因于瞌睡驾驶员。

 

睡眠障碍还与很多临床疾病密切相关。比如大量研究表明,睡眠时间短、睡眠障碍、生理节奏不同步等均与代谢紊乱相关;痴呆患者早期即可表现出频繁、严重的睡眠障碍,睡眠障碍与阿尔采末病相互作用,形成正反馈环,严重危害机体健康。

 

但现代人的生活中,越来越多的工作、学习、娱乐和应酬,导致一天24小时越来越不够分配,能保证充足睡眠的人越来越少,“吃饱”不成问题甚至营养过剩成为新的问题的时候,“睡够”却越来越成问题了。吃太多睡太少,直接导致的可能结果就是体重越来越不受控制,至于其他的慢性病,比如高血压、心脏病、糖尿病、脑中风等,像下山坡的滚雪球一样,问题越来越大,损害程度越来越加速了。

 

睡眠呼吸暂停(OSA)可增加高血压和心血管疾病风险、加重睡眠不足。估算人群中有80%的患者仍未被诊断。肥胖是常见危险因素,60-90%OSA患者的体重质量指数超过30kgm2。睡眠时间短、睡眠疾患、节律紊乱等均与代谢紊乱和肥胖等相关。

 

睡眠问题本身也是一种慢性病

 

很多睡眠问题,无论失眠还是睡眠呼吸暂停,某个角度上讲,本身其实都是一种慢性病。症状很容易缓解,但根治却是一个系统工程,要涉及生活方式、饮食结构、静态工作、情绪管理等多方面,有的甚至与整个家庭都有莫大的关系。所以,不可能短平快地解决所有问题,必须有打持久战的心去应对,才有可能缩短治疗时间。

 

另一方面,有些睡眠问题,如应激性失眠,是对应激事件的反应。人只要活着,就会遇到来自各方面的生活事件,即便是离群索居,也要面临自身的各种身心变化等。所以,不要心存侥幸可以一劳永逸。最科学有效的态度,就是正视问题、学习方法、不断训练,争取让睡眠越来越听自己的话,和平共处,相安无事。

 

睡眠不好,如何破?

 

睡眠卫生教育是所有睡眠障碍治疗指南的首要内容之一,且确实有效。研究表明,24小时生活方式中,玩电子游戏、网购、网络社交、看电视都是睡眠紊乱的危险因子,通过睡眠教育项目和认知行为疗法改善睡眠质量,以达到代谢平衡,具有良好的前景。但包括锻炼、压力管理、噪音、睡眠时间、白天小睡、避免喝咖啡、抽烟或饮酒等问题在内的睡眠卫生干预策略在实际工作中往往被忽略。

 

健康,由睡生,由心生,真的毫不夸张。从小事做起,珍视睡眠,勿让睡眠这种与生俱来的上天福利成为奢侈品!那么,平时,我们又该如何做呢?

 

1、在睡眠未出现问题之前,要珍惜、保护好,一旦出现问题,尽早到正规医院的专科规范系统地治疗。

 

2、要科学、合理、智慧地安排每天24小时,学做睡眠精算师,睡最有效率的觉。

 

3、再忙,也不能过度透支睡眠;再闲,也不能赖床等睡眠。

 

4、重视睡眠卫生,拒绝垃圾睡眠和无效卧床,拒绝睡前刷屏。

 

5、避免自我用药,安眠药或有镇静作用的药物必须在医生指导下规范使用。

 

6、安全第一,服药期间避免开车和高空作业等。

 

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