冬季坚持晨练就能收获健康?做错这几步直接白练了

家庭医生在线2017-10-20

 

 

晨练一直被誉为是健康的生活方式,甚至到了寒冷的冬天依然有大批人坚持着,但万事都得掌握正确的方式,才能发挥到真正效果。那我们日常的晨练又有哪些误区呢?

 

老年人冬季晨练的误区

 

1晨练比暮练好×

 

其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动。

 

2带病锻炼早康复×

 

这是一种最危险的错误概念。身体近日不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。特别是老年人的关节疾病的发作期,中医建议应制动。

 

3晨练前不喝水×

 

晨练前不喝水,对健康很不利。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道要散发一些水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,这时血液浓缩,血容量减少,血流缓慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上体内代谢废物堆积,很容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等疾病。

 

4不同运动同样运动鞋×

 

有的老年人知道运动要穿运动鞋,既防滑又舒适。但并不知道参与不同的活动要选根据项目选择不同的运动鞋。老年人应根据不同标准挑选运动鞋。

 

冬季晨练的时间、地点、项目

 

1注意晨练时间

 

对于坚持晨练的人,冬天晨运最好等到9时以后再开始,这时候各方面的环境都比较适合。老人家完全可以吃完早餐再运动,早餐不要吃得太饱运动不要太激烈是没有问题的。

 

2锻炼场所

 

应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。

 

3运动项目

 

根据老年人自身状况,选择适合自己的运动项目,例如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等。

 

冬季晨练注意这几点

 

1注意天气变化

 

冬季外出时,除做好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外,过冷天气时,患心脑血管病的老人不宜外出。

 

2适应生物钟节律

 

按生物钟现象,人体在下午4~6时,心血管功能处于最佳状态,其次为上午10时以后,最差是凌晨6~9时。因此,如果健康状况良好,则一天的任何时候都可以运动。如果有心血管疾病,如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全,则宜选在下午4~6时活动,或在上午10时以后外出,尽量不要在凌晨冬练。

 

3做热身运动

 

在开始锻炼前要热身5分钟左右,结束锻炼后也要有5分钟冷却时间。这是为了保护关节和肌肉,让它们有一个适应的过程,同时对心脏也不会有过度的刺激。

 

全身的关节、肌肉都要活动一遍,活动到身体有些发热,还要搓手、揉耳、擦脸等,使这些末梢部位的血液循环加快,产生热量以后,再正式锻炼。

 

4不要带病锻炼

 

如果近日频繁咳嗽、多痰、流鼻涕、发热或胸闷等身体不适,不要进行剧烈的室外体育锻炼,只能进行散步、做操等轻微活动。

 

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