为什么我比别人怕热,一跑步就挥汗如雨?

FUNRUN2017-06-23

 

 

第一:怕热、出汗多的可能原因

 

1、肉吃多了

 

不同食材,吃后产热的效果也不同。 肉类中蛋白质含量是15%~20%;鸡蛋是13%。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,所以如膳食中蛋白质摄入过多,鱼肉蛋吃多了,夏天会感觉更加燥热难受。而蛋白质含量很低的蔬菜水果,更有利于让人感觉清爽。

 

2、肥胖

 

人的皮肤下有一层层散热的脂肪,脂肪组织含水分少,血管分布少,不易传热,不利于体内热量的散发。因此,天气一热,肥胖者就会出现气喘嘘嘘,张口呼吸,借助肺的呼吸增加散热,由于满足不了生理需要,故胖人特别怕热。

 

3、甲亢

 

怕热多汗是甲亢的特征之一,此外还表现为身体消瘦、心率过快、精神紧张、难以入睡、大便次数增多等,严重时眼球出现突出。一旦出现这些症状应及时就医,对症治疗。保证碘摄入量是防止甲亢的主要措施,如适当摄入海带、紫菜等含碘较多的食物。

 

4、亚健康体质

 

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者,不能达到健康的标准。身体方面表现为怕热汗多、疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振等;心理方面也会表现出有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒等情况。

 

5、病理性汗症

 

最简单的自测方法,就是借助空调,在室温26~28摄氏度的环境中静坐,如果仍然出汗,稍有活动则汗出不止,则极可能为病理性汗证,需及时向医生咨询。

 

第二:出汗后常见的错误做法

 

1、猛吹风扇和空调

 

很多人运动后满头大汗,一回家就开空调或风扇,对着身体猛吹,机体从热环境一下进入冷环境,来不及适应调整。此外,容易使体内热应激蛋白合成减少,对高温的耐受力下降,一旦回到外面热浪滚滚的环境中便难以适应,容易导致中暑。患高血压、冠心病的人还易诱发中风、心肌梗死等。

 

2、立即洗冷水澡

 

夏天出汗后不能立即洗凉水澡。因为出汗后,皮肤血管仍处于扩张状态,立即冲冷水会引起血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。同时,流回心脏的血量突然变多,会增加心脏负担。还有,机体从热环境一下进入冷环境后,容易引起感冒或胃肠痉挛等。夏天出汗后应休息1小时左右,让汗稍微少一点再洗温水澡。

 

3、冷毛巾擦汗

 

已出汗的皮肤也不宜用冷毛巾擦,应该用温热毛巾擦。因为皮肤受到冷的刺激,毛孔会紧闭,毛细血管也会收缩,体内积热散发不出来,人会产生烦热的感觉。若用温热毛巾擦,皮肤毛孔可迅速张开,毛细血管随之扩张,热量就会更多更快地散发出来,人体反而会感到凉爽舒适。

 

第三:爱出汗的人饮食小贴士

 

1、适当吃点酸味食物

 

夏季出汗多,易损失津液,适当吃酸味水果,可起到敛汗生津的作用,预防流汗过多而耗气伤阴。并且这类水果一般含水量较高,在一定程度上也能起到补水的作用。

 

2、注意其他营养素的补充

 

出汗时会损失较多的水溶性维生素,如维生素C,同时还会流失钾。一般来说,水果是钾的好来源,而口感酸的水果所含的维生素C往往比较多。需要注意的是,胃溃疡和胃酸分泌过多的人应少吃酸性食品。

 

3、多吃除湿食物

 

容易出汗也可能是由于体内湿气重造成的,所以在饮食上也应该注重除湿。薏米、西瓜、赤小豆、绿豆都有很好的利湿作用,爱出汗的人也可适当食用。

 

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