如何才能“我的情绪我做主”?

来源:知识就是力量2016-08-18

 

 

一旦某种情绪在我们内心停留得太久,或者频繁出现,干扰了我们的学习、生活和人际交往时,就要采取一些方法来调节,真正做到让自己摆平情绪。那么我们该如何调整自己的情绪呢?

 

接受情绪

 

知道了情绪是必然会出现的,就接受吧!我们做为人,成为生命,就一定是情感的动物,怎会没有情绪,除非我们活在真空,或者一个人独自生活一辈子。当愤怒来的时候,当伤心来的时候,我们让它停留片刻,允许自己愤怒,允许自己伤心,允许自己难过。

 

在接受和允许自己有情绪的时候,给了自己包容,给了自己空间,接受情绪是我们的一部分,给了情绪足够大的空间,就不会有窒息感,也不会为了所谓的自由,出现情绪上的暴力。尽管情绪是由外部的事件或者他人行为引发的,但我们自己却可以做情绪的主人,让情绪该走的时候就走。

 

安抚情绪

 

在我们每个人心中都有一个未成年的孩童,即便我们的生理年龄已经到了18岁、25岁、35岁甚至老年,但我们处理事情时所表现的情绪,在某些方面或者某些时候看起来却像个孩子,所以当我们在表达各种负面情绪的时候,其实是那个孩子在表达。对待孩子的各种情绪,压制、威胁、打骂都是会起到反面的作用,所以当我们生气时、恐惧时、伤心时,对自己的态度应该是充满了爱,充满了温暖和包容。如同一枚裹着坚硬外壳的种子,汽车轮胎压过去,它都不可能开裂,但是给予它合适的温度、阳光和水分,它就会悄然开裂,长成新芽。

 

在自己有情绪的时候,像安抚孩童那样安抚自己的情绪。设想一下小时候,大哭的时候,希望爸爸妈妈怎么对自己呢?所以在你愤怒的时候,第一时间,就像你想象的那样安抚自己吧,坏情绪会跑得无影无踪。

 

换位思考

 

增加思考问题的角度。例如同学对我的态度不好,原来只有一种想法是他对我不好,对我有意见,这种想法带来的情绪是很恼火。如果你增加思考问题的角度,可以扩展为他有可能今天心情不好;他可能就是那样一种人;他可能不是针对我的;也许我也有做得不妥 的地方。想到这些,带给你的心灵感受就不会只是生气那么单一了,你就能更加理解对方和自己。

 

我能够做到对他人友好,但不是所有人都和我一样,我能要求我自己但不能要求其他人。我不能期望别人都照我的方式做事。

 

处理绝对化

 

周围的人和事不可能按照自己的意志去表现和发展。世界上没有完美的境地,自己和他人都有可能犯错,不去整体评价别人,而是评价人的行为和事情。

 

一次考试不好,就认为这辈子完蛋了,以后也好不了,这样想问题,带来的情绪是糟透了,万分的沮丧。如果出现事情的失利,要努力去扭转局面。当事情不能发生改变时,则要学会在这种情况下继续生活。

 

通过改变我们对事情的想法,就可以改变我们相应的情绪。也许事情就是这么简单,当然这个改变想法的过程是需要时间去努力做的,尝试一下吧。

 

在尝试这些方法之后,也可以用这些方式来辅助自己情绪转移,主动帮助别人,找有益的书来读,到自然中呼吸,欣赏各种美景,豁达胸怀。尝试身体宣泄,不开心的时候做运动、跑步、打球,出汗可以改善人的情绪,产生愉悦感受。

 

让我们现在就开始做自己情绪的主人吧!

 

本期推送内容摘自《知识就是力量》杂志,作者陈海英。内容著作权和署名权归原作者所有。