一个人还是一群人,你的跑步是哪种?

跑步指南2019-04-26

 

 

 

老王觉得一个人跑和一群人各有利弊,有时候相互结合,反而能事半功倍。

 

一个人跑的好处

 

1、能清楚掌握自己的身体状况、训练节奏

 

一个人跑步时,会对训练当下的身体反应更为专注与敏锐,这时候正好找出合适自己的跑步步频配速以及与心率区间的对照关系,提高对自我跑步状态的掌握度。

 

2、时间利用效率高

 

一个人跑步时,可以专注做热身、训练、拉伸,不会把时间浪费在聊天、拍照等琐事上。时间能明确的掌握,对于忙碌的上班族而言,这是最值得被考虑的一个优点——说跑就跑,才跑得痛快!

 

3、自我激励

 

独自一人跑步时,从决定是否起床开始,每一个念头都来自于强大的内在动力,你可能会产生无数个想放弃的念头。比如:是否再睡5分钟?是否要下床?天气这么热还要出门?下雨的替代方案?到那去训练?练多少?什么强度?累了,是否再坚持下去?

 

每个决定都来自于你内心对这一次跑步有多坚持,意志力就是在此自我训练与要求之中被锻炼出来的。

 

一个人跑的缺点

 

1、容易放弃

 

少了旁人督促,也没他人相约,很容易就放弃自己对跑步计划的坚持,前一晚还兴致勃勃的规划了隔天的训练计划,但第二天一觉醒来已经太阳晒屁股了。

 

2、训练达不到预定强度

 

独自一人要执行高强度跑步计划时,身体很容易启动保护机制,在未达目标强度时就先放弃了;或是一个长距离的计划,很容易在完成了三分之二距离后,内心的小恶魔就不停的跑出来要你提早收工,一不留神,计划又打了折扣。

 

3、安全顾虑

 

独自一人在人少的地方跑步,难免会有安全考虑,更不用说是女生、晚上、没路灯……宝宝怕_

 

如果一个人夜间跑步时,穿贴有反光条的衣裤或跑鞋、适量的现金、提前和家人报备时间与路线,都是应该做的事情。

 

一群人跑的好处

 

1、相互激励

 

好的跑团性质的跑步经历,能让你快速上“天梯”,跟着高手训练,学习他们对训练的态度、技巧、观念,绝对胜过自己闭门造车。加上有他人帮忙规划训练计划,对于不知道如何训练的新手们,也省了很大的麻烦。

 

2、更容易打破记录

 

一群人跑步时,若遇上了一群实力相当的伙伴,这是最容易把强度逼出来,也是最容易打破个人最佳成绩的,无论是最快时间、最快配速、甚至最高心率,常常都是在一群人跑步时更容易发生。

 

3、结交不同领域的朋友

 

一群人跑步,以跑会友,其乐融融。而跑步之外,每个人都有各自精彩的另一面,跑友圈也是一个小的交际圈,每一个跑友都能让你见识到世界崭新的一面。

 

一群人跑的缺点

 

1、容易受伤

 

如果跟一群人能力高于你的人进行跑步,很容易让受伤。过快的速度、过长的距离都会对身体造成超负荷的负担,受伤的概率也会大大提高。最理想的状态是和自己水平相当的人一起训练,这样彼此无需迁就,又能跑得舒服、安全。

 

2、时间需求高、训练效率低

 

一群人跑步时难免碰到要相约集合地点、等候迟到的人、拍照、社交等等,也常因个体实力落差太大,实力高一截的要等后方的人,太多的暂停时间也很容易打断训练节奏;而实力差一等的人,其实也很担心前方的人等候太久,压力也大。

 

所以,能找到实力相近与训练习性相当的人,可遇不可求,要珍惜。

 

3、打乱训练计划

 

太多的团体跑,未必是好事,它会让打乱你自己的节奏,因为大部份的团体训练安排必定是要满足大部份的人为原则。如果一个团体内彼此间的目标、水平相差太多,必然有人会感到训练效果差、效率低下。

 

总结一下:

 

凡事都一体两面,只要能结合两者间的优点,避其缺点,跑步的训练效果将会大大提升,老王分享几点原则供参考:

 

1、初跑者可以多参加团跑:初学者可多多利用团跑时,多请教、多体会,也可少避免走冤枉路。

 

2、执行速度计划(如间歇跑)时,以团跑为主:让领跑者来帮忙配速,但也需适时斟酌自身实力,不要误上“贼船”。

 

3、依自身计划需求来参加团跑:若是自律能力偏低者,团跑是一个培养跑步习惯的好途径。建议在开始时,就找实力相当者,确保不会练过头;反之,需要执行强度较高的计划时,找实力略高一截者,这会让训练当下的注意力更集中,效率更高。

 

4、时间有限的情况下,一个人跑步训练为主:大多数人都有工作与家庭要兼顾,特别是在工作日时。因此,想要妥善利用时间,还是努力坚持可能会枯燥的一个人跑步吧,把社交时间留到假日有较空闲时间再执行。

 

5、赛前调整或赛后恢复时,个人跑步训练为主:赛前需要更为专注地掌握自己地比赛节奏,包括决定比赛配速或心率,同时与数据、自身体能状态进行对照,团练反而易分神;同样的,赛后的身体往往会疲劳,若仍想跟着团跑“横冲直撞”,对恢复可没太大帮助。

 

本期内容摘自跑步指南,内容著作权和署名权归原作者所有。