为什么我坚持跑步后越来越能吃,怎么管住嘴呢?

FUNRUN2017-03-31

 

 

1、专人监督

 

管住嘴、迈开腿几天容易,坚持一个月都很难,把它当成一年甚至几年的习惯更是难上加难,特别是起始阶段,除了生理反应,心理的抗拒也是一个难关。建议让亲友负责监督管理每周的饮食运动情况。最起码头一个月进行人为干预,克服心魔。

 

2、饮食做好记录

 

调整饮食第一步:认真记录全天的所有吃喝,包括食物的品种、数量、烹调方法,进食时间、心情、饥饿程度、进食场所,尽量详细准确。没有第一手记录,谈不上后续的分析和改进。

 

3、找到管住嘴的初心

 

对肥胖者而言,减肥是场马拉松。减肥的动机够强烈、够持久,才能推动您跑完全程。为了给孩子树立健康生活的榜样,为了健康的老年不给家人添麻烦,为了提升职场优势……这些动机可能会比较持久地推动您前进。好好想想,找到一个专属于您的减肥动机。

 

4、设定可行的减重目标

 

减肥不如预期,很多人会打退堂鼓,放弃控制饮食。所以,减肥者应该综合评估自己的健康情况、减肥方法、生活方式等等,设置可行的长期目标和阶段性目标。自行设定减肥目标的朋友,建议参考国家疾控中心官方网站。不建议直接套用其他人的标准来衡量要求自己。

 

5、重视减重数字之外的健康收益

 

广告上很多的减肥明星,动辄一减就是几十甚至上百斤,让不少减肥中的朋友觉得自己不够努力,其实这还真是一个误区。其实肥胖人群只需减重5%,就能感觉到睡眠更好、更有精力、身体更舒服,一两个月能看到血脂、血糖、尿酸等指标改善。如果您不是单单为了体重数字而减肥,这些健康收益会激励您继续“管住嘴”。

 

6、识别和控制情绪化进食

 

不是因为饥饿,而是为了回应某些情绪所触发的进食,就是情绪化进食。有些人遇到心情不爽,就窝在家里看剧、大吃垃圾食品。这种情况下与其琢磨怎么看剧+缝住嘴巴,不如寻找其它缓解压力的方法,比如跑步、瑜伽、做义工、听音乐会等等。情绪化进食无法控制时可以寻求心理师帮助。

 

7、不要责备自己,在挫折中前进

 

偶尔一次暴饮暴食后常常有愧疚感,心理不堪承受之后会放弃减肥。情绪化进食和减肥失败其实是普遍情况,不要因为自己是普通人而责备自己。放弃对减肥没有促进的负面标签,关注每一个改善自我的行动。一天一天坚持健康行动,健康成果就会水到渠成。

 

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