快速减肥且不伤身的靠谱办法是?

来源:FUNRUN2016-08-19

 

 

第一:过量饮食变成脂肪的机制

 

因过量饮食而富余的能量被转化成糖,储存在肝脏中。然后在肝脏中未被完全储存的糖分被运到脂肪细胞变成人体脂肪。也就是说,利用这一机制,清空储存在肝脏中的糖是关键,这样的话即使过量饮食也不会变成人体脂肪了。

 

从过量饮食到转变成人体脂肪大约需要18个小时,因此一旦饮食过量,最为理想的做法是在其后的18个小时中不要进食(只喝水)。但是,如果18个小时不进食的确很难做到,所以要给大家介绍的是相对简单的“紧急三日减肥法”,好处在于饮食限制少,同时为了调节心情,还加入了一些简单的运动。如果您在因过量饮食而富余的卡路里,请在它变成脂肪前,赶快行动吧。

 

第二:紧急三日减肥法的规则

 

1、少食多餐,一天5顿

 

通过少食多餐,可以减少空腹感,避免吃得过快或暴饮暴食,从而抑制储存人体脂肪的荷尔蒙即胰岛素的过度分泌。结果就使人体脂肪不易积累,代谢旺盛,即使吃多的东西也不会变成脂肪

 

2、紧急三日减肥法可以吃的食材

 

(1)水果

 

至于一次吃多少,如果是苹果的话就吃1个,橘子的话2~3个,香蕉的话吃2根。

 

新鲜的水果中含有丰富的酶,有助于消化,此外对细胞的分解、合成也有促进作用。酶的摄入能改善血液循环,也有排毒的功效。最后达到激活细胞、缓解便秘、改善肌肤和减肥的效果。

 

(2)蔬菜

 

生蔬菜中也含有大量的酶。一次的食用量为普通的碗1碗,调味料选无油的,尽量避免蛋黄酱等脂肪含量较高的东西。

 

(3)热汤

 

为了让身体暖和,可以多放一些蔬菜、蘑菇和海藻类,一天喝上2~3次。身体暖了代谢就会增强,这样比较容易瘦,玉米汤和奶油系列不宜。

 

(4)水或茶

 

体内缺水会导致血液的粘度变高,影响血液循环,不利于身体的代谢。要燃烧脂肪,就勤喝水吧。

 

第三:紧急三日减肥法的菜单范例

 

第1餐:早饭,水果,尽量控制在1种。因为同时吃多种水果,酶的效果可能减半。

 

第2餐:早饭和午饭之间,水果或者蔬菜,调味最好只用盐少许。

 

第3餐:午饭,蔬菜沙拉和热汤。

 

第4餐:介于午饭和晚饭之间,水果或者蔬菜,调味亦然。

 

第5餐:晚饭,沙拉和热汤。

 

第四:紧急三日减肥法的推荐运动

 

1、颈部运动

 

手心放在额头上,将头部往后推,脖子则用力向前推,手抵住头部往上的力量,此动作维持3秒后放松。

 

2、膝盖运动

 

身体坐在椅子上,左脚伸直向上抬离地面数公分,保持不动。左脚弯曲朝胸部往上拉,此姿势维持三秒不动。接着换脚做相同的动作。这个动作以重复十次为一单位。

 

3、靠墙抬腿

 

把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

 

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