运动前后不拉伸,三个月后毁人生

跑步指南2019-03-22

 

 

拉伸这件小事,说它是小事是因为相比起运动项目本身来,拉伸显得轻松多了,很多人自然而然就忽略掉,运动完轻轻拍打几下算是完成了今日任务。

 

但其实不然,拉伸和运动项目本身同样重要,甚至更加重要。

 

没有人希望在运动过后,隔天起来全身肌肉酸痛,走一步退两步。所以拉伸运动一定要被大家重视起来。

 

除去运动结束后需要拉伸外,现代人工作用电脑或走路用手机,都是久坐,或长时间低头,导致颈椎腰椎的僵硬疼痛。所以即使没时间运动,我们也要每天坚持拉伸十分钟哦。

 

今天小周周跟大家分享一些拉伸的相关知识,希望能对大家起到帮助。

 

拉伸的五大好处

 

1. 缓解肌肉紧张,增强血液循环,提高体内废物代谢。

 

拉伸可以缓慢的对肌肉进行舒展,使过于紧张的部分逐渐放松,并让全身在没有大幅度刺激的情况下提高代谢。

 

2. 防止肌肉酸痛,肌腱损伤;刺激肌肉生长,使训练更有效。

 

拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,进而减少受伤可能性。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助乳酸更快的代谢出体外。

 

3. 提高身体灵活性,柔韧性,使动作更优美。

 

拉伸可以增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性;使运动范围更广,表现力更好。

 

4. 改善肩颈僵硬,长时间的不良体态,减轻工作压力。

 

从事需要久站久坐的职业,肩颈小腿肌肉僵硬酸痛,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,使脖颈前倾等不良体态,得到缓解。

 

5. 使体态优美,肌肉线条好看。

 

拉伸运动可消除身体局部脂肪,常拉伸的女生身材会更加细长苗条,更加匀称好看。同时也起到防止圆肩、驼背等身形问题出现。

 

每天拉伸是一种健康的习惯,能让你慢慢看到效果和回报。当身体的代谢提高,整个人就会变得轻松、不疲劳。

 

那么如何正确的拉伸呢?

 

大多数健身者知道拉伸的重要性,也会在运动前后进行相应拉伸,可是为什么却比没有拉伸的人还糟心?

 

经过了解才发现原来他们对拉伸存在着六大误区,严重影响了他们的拉伸效果

 

拉伸六大误区,损伤你的健康:

 

1、每次拉伸,坚持越久越好

 

错误原因:

 

静态拉伸超过六十秒,便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时,身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。

 

2、抱着疼痛的身体进行拉伸

 

错误原因:

 

拉伸是用来帮助你提高柔韧性,修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛,拉伸动作势必会加剧疼痛(超出了拉伸所导致的典型的不适感),大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度,甚至会让身体状况恶化。

 

3、期望拉伸能完全保护你不受伤

 

错误原因:

 

目前科学界还没有确定有效的拉伸能够防止受伤,也就是说,我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。

 

4、拉伸时来回弹震

 

错误原因:

 

拉伸时来回弹震,会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员,动态拉伸在大多数情况下就够用了。

 

5、一觉得紧绷就拉伸

 

错误原因:

 

不是所有的组织都需要拉伸,如果你是因错误的姿势造成肌肉压力过大,进而形成损伤或运动功能障碍的话,紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的。这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态,无法放松。

 

6、只在运动前或运动后进行拉伸

 

错误原因:

 

如果你有些部位长期紧绷,就需要多花些时间让自己放松肌肉。

 

拉伸是一种主动恢复,和睡眠一样重要。多睡觉确实可以恢复身体疲劳,但睡眠属于被动等待身体修复,拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开,让气血通畅,这样的主动恢复,还能加快睡眠时候身体的有效回血。

 

拉伸是一个很重要的运动课程,千万不要以为拉伸没任何技巧,错误的拉伸不仅没有健身效果反而还会危害到你的健康。

 

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