跑者进阶:跑步日志该怎么写?

来源:FUNRUN2016-08-20

 

 

第一:写跑步日志的好处

 

1、成就分析

 

一份训练日志确认自己的训练进展。通过日志可以找到成因和效果的对应,其中成因必然是你的每次训练,效果就是不断改变的成绩水平。察看过去训练日志中的信息,你可以确认自己是否需要跑更多还是少一些,是否需要增加速度训练等科目。坚持训练日志可以让你找到训练更省事更高效的途径。

 

2、自我认可

 

每个跑者都是独一无二的。所以没有人能通过完全一致的训练方式都获得最佳成绩。作为跑步人,你的重大责任之一就是去了解跑步时的自我,这样你可以用这个自我认知去细化你的训练方式。你的训练日志提供丰富信息给你去实现这样的自我认知。

 

3、动力以及成就

 

训练日志可以帮助自己避免动力下沉,它会强化你对目标已经付出的一切,提供你对自己作为跑者设置的标准的可信度来源。当你回顾自己所付出的辛勤努力,你可能毫不犹豫想“大风大浪都闯过来了,害怕什么?”。

 

4、避免伤病

 

训练时难免都会出现问题:开始受伤、持续几周毫无进展等等。找到每次挫折的起因可令你在未来减少挫折机率。你的训练日志会提供寻求问题起因所需的大部分信息。比如在回顾受伤阶段的训练日志,也许就会发现当每次增加跑量超过一定比例时,自己就会增加受伤几率。以后就会控制里程和强度,减少受伤次数。

 

5、建立信心

 

每个跑步人都感受过对自己能否实现竞技目标的疑问,最经常实现目标的跑步人,是那些鼓起全部信心去淹没疑问的人。你的训练日志就是这份信心的来源。它详尽记录你所成就过的艰苦努力,和你的进步。它在你实际实现目标之前,已经是明证。拿起训练日志,当你开始感受到内心的疑问时,拿起训练日志,提醒自己曾经付出过的会让你不得不相信自己会实现目标。

 

第二:跑步日志写什么?

 

1、疼痛:在日志中记录类似伤势会帮你了解导致受伤的起因,也可以让自己了解极限所在,避免受伤。

 

2、锻炼心率:如果你在训练中监控心率,就在训练日志中记录下来这些信息。不同步速对心率改变的影响会体现体力和疲劳度的波动。

 

3、起床心率:逐步降低的清晨心率表明体力在增长。早晨过快的心率则说明已经疲劳。

 

4、跑鞋:记录每次跑步时候所穿的跑鞋可以让你统计鞋子的里程,并且有个合理的替换计划。

 

5、睡眠:一些跑步人还习惯在日志中记录前夜的睡眠数量和质量,因为它也会影响到跑步的效果。

 

6、主观感受:你在跑步中所感是训练效果和你当前疲劳程度的非常重要指标。很简单的记录,比如”感觉很棒”或者”不舒服”,这样可以帮助自己确认在训练是否有效并做必须的调整。

 

7、天气:如果训练时的天气(比如酷热)则会影响到成绩,就记录下来吧。

 

8、体重:如果你尝试或者希望在训练时适当减重,记录体重变化是个好办法,因为你可以知道多少的训练量会影响到体重改变。

 

9、热身和拉伸:记录开始持续跑步前的热身及跑步后的降温拉伸练习,尽量做全套,可以更好的避免训练后的肌肉酸痛和可能的意外受伤。

 

10、阶段性总结分析:每过一段时间,整理一下你的跑步日志,做一个系统的总结,观察自己的身体各个方面的改善情况,比如持久耐力、无氧阈值等。这些总结也会影响到你未来的继续训练计划,是选择跑步行走计划,还是加大难度。只有当你的身体状况的改善情况和你的跑步计划同步进展,你的肌肉关节、心肺功能真的跟上节奏了,才会收到事半功倍的效果!

 

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