减肥的本质是提高新陈代谢!怎么做,请看这里

跑步指南 2019-03-15

 

 

什么是新陈代谢?

 

机体与外界环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢。简单来说,新陈代谢就是身体降解碳水化合物、蛋白质和脂肪来得到能量的一个过程,而这些能量又是供应给身体用来维持所有的功能的。

 

那哪些因素会影响到新陈代谢呢?

 

据研究了解主要取决于你的身体构造、饮食习惯以及运动习惯等等。

 

那如何才能提高新陈代谢?

 

1.加强运动

 

众所周知,运动是可以提高新陈代谢最简单也是最健康有效的方法,而且运动还可以帮助消耗我们身体内多余的脂肪,尤其是像跑步之类的有氧运动,所以说有氧运动是减肥的不二法门一点都不为过。

 

2.适当增加肌肉含量

 

可能许多人还不知道,我们身体每增加一点肌肉含量,就会使身体的基础代谢率有所提升。简单点说就是,随着肌肉含量的增加,我们每天消耗的基础热量也会增加,所以为了让减肥加速,适当进行些力量训练还是有好处的。

 

3.少吃多餐,并摄取定量蛋白质

 

首先,少吃多餐这种饮食习惯可以避免广大减肥人士摄取热量过度,其次在进餐后也会提升人体的新陈代谢,因为当我们在进食时的咀嚼以及后续要对食物进行的消化都会消耗热量。那为什么要摄取定量的蛋白质呢?因为蛋白质最难被消化,这就会使你整天的新陈代谢维持在一个较高的水平。

 

4.多喝水

 

有科学研究指出每喝500毫升的水,身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%,并可维持高达30-40分钟。所以各位还有什么理由不多喝点水呢!

 

别再抱怨自己的新陈代谢别人慢,只是你还不够努力,要减肥,人人都可以!

 

没有人是注定胖的!无论你是多大年纪、有多胖、多重,你都有能力大幅提高自己的新陈代谢,提升烧脂率,并从此远离肥胖。

 

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